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医疗视频: 斷食有可能餓死｜斷食的危害和迷思｜#10週科學減肥 EP13
对于穆斯林来说，当斋月到来时，禁食是必须要做的事情。在印度尼西亚，你通常需要忍受饥饿，口渴和其他各种禁忌，禁食一天大约13个小时。
在此期间，根本没有食物或饮料进入体内，并且许多身体功能因此而发生变化。其中之一是免疫系统的减少。因此，你需要服用维生素C和锌，这样你的身体在禁食时才会很强壮。
为什么你有维生素C和锌？实际上这些营养素对身体的两个好处是什么？
为什么禁食时服用维生素C和锌很重要？
在斋戒月中，不少人容易生病或只是经历咳嗽和感冒。如果您经历过，那么这表明您的免疫系统正在衰退。饮食的变化以及在禁食期间不能从食物中获取足够营养的倾向是原因。
不像往常那样自由，在斋戒月份，你只能在吃饭或快餐时吃东西 - 而在晚上你习惯休息。这导致身体经历营养缺乏并最终导致免疫系统的减少。
但是不要担心，你可以通过消耗维生素C和锌的来源来超越它，这可以再次增加你身体的防御能力。
维生素C的功能
为什么要服用维生素C？因为，维生素C是一种水溶性维生素，其主要功能是：
- 帮助身体修复受损组织
- 通过增加白细胞来增强身体的免疫力，白细胞是攻击细菌和外来物质的主要力量。
- 防止老化
- 作为一种很好的抗氧化剂，可以预防可引起慢性疾病的自由基。
锌功能
虽然锌是一种矿物质，不仅是生长和发育所必需的，而且在以下方面也起着重要作用：
- 增加身体防御
- 加速伤口愈合
- 有助于碳水化合物代谢
在了解了维生素C和锌的各种功能之后，可以得出结论，消耗维生素C和锌的来源是正确的，这样你在禁食期间就不会轻易摔倒。
服用维生素C和锌应该在禁食月之前开始服用
在斋戒月初，您的身体很可能会感到震惊，并且必须再次适应生活方式的变化，无论是饮食模式，睡眠时间还是活动时间。因此，由于发生的变化，人们在斋戒月，特别是在斋月开始时容易生病的情况并不少见。
那么，为了这个，你需要在进入禁食之前服用更多的维生素C和锌，以使你的身体为即将发生的变化做好准备。此外，维生素C是水溶性的，很容易通过汗液和尿液排出体内。您在禁食期间可能会体验到大量的维生素C，这种节省可以帮助您满足维生素C的需求。
与维生素C，锌矿物质没有太大区别，你需要在禁食前在体内做好准备，这样你就可以顺利地进行崇拜而不会中断。
我在哪里可以获得维生素C和锌？
实际上，许多含有维生素C和锌的食物来源很多。具有高维生素C的食物来源是各种水果，例如芒果，橙子，木瓜和甜瓜。虽然含有高维生素C的蔬菜来源是西兰花，花椰菜和西红柿。您可以在食物中找到高含量的锌，如牛肉，各种海鲜，鸡肉和菠菜。
如果您无法一起食用所有这些食物来源 - 因为您的用餐时间有限 - 您可以依赖含有维生素C和锌的补充剂来满足您的维生素和矿物质需求。
