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医疗视频: （简体）骨质疏松（1）惊！三成50岁以上女性患有骨质疏松，为妈妈准备的爱心科普
当骨密度降低时骨质疏松症是一种病症，使骨骼变得容易多孔和破裂。女性患骨质疏松症的风险是男性患病风险的四倍。即使是最新的研究表明，亚洲女性的骨质疏松症发病率高于其他种族的女性。为什么会这样？找出下面的答案。
为什么亚洲女性更容易患骨质疏松症？
各种研究表明，亚洲女性患骨质疏松症的风险较高。有几个原因导致这种情况发生，即：
- 一般来说，亚洲女性的钙摄入量很低。一个原因是大约90％的亚洲女性患有乳糖不耐症，导致她们无法食用动物乳制品。事实上，牛奶是食物中钙的主要来源，在建立和维持骨骼健康骨骼方面起着重要作用。
- 大多数亚洲女性的姿势相对较小，因为她们的骨骼比其他种族群体小。这使得他们的骨量低于世界各地人们的平均骨量。因此，骨质疏松症导致骨折的风险更大。
除了上面提到的各种事物之外，与男性相比，世界上所有女性基本上都有患骨质疏松症的风险。这是由于绝经过程导致激素雌激素减少。激素雌激素在骨量产生过程中起作用，并且能够控制骨形成活性（成骨细胞）和骨吸收剂（破骨细胞）。
除了更年期之外，如果月经周期不规律，女性也会更容易患骨质疏松症，在较年轻的时候进行第一次月经，并且更快地经历更年期。
如何预防女性骨质疏松症
有多种方法可以作为预防女性骨质疏松症的努力，即：
1.满足钙和维生素D的需求
钙是人体构建强壮骨骼所需的主要矿物质。虽然需要维生素D来最大限度地吸收体内钙和磷的吸收。
你可以从牛奶，沙丁鱼，凤尾鱼，豆腐，毛豆，菠菜，羽衣甘蓝，豆浆等中获取钙。虽然暴露在阳光下可以自动获取维生素D.此外，您还可以从鳕鱼，鲑鱼，牛肝，鸡蛋，牛奶，蘑菇等中获取维生素D的来源。
2.运动
就像肌肉一样，如果你经常练习，你的骨骼会变得更强壮。锻炼负重和肌肉力量可以支持骨骼形成，从而可以预防女性骨质疏松症。
重量训练（负重运动，你举重时会强迫你的身体抵抗重力。好吧，它鼓励身体形成新骨骼。举重训练包括健美操，上下楼梯，跳绳，慢跑，太极拳，散步，瑜伽等。
肌肉训练对于建立肌肉和骨骼以预防骨质疏松症也很重要。此外，这种类型的锻炼会使您更加灵活，从而降低摔倒的风险。您可以在家中尝试的肌肉力量训练的一些例子是俯卧撑，仰卧起坐和使用哑铃举重。
如果您已患有某种慢性疾病，在进行上述某些运动之前，应咨询医生。
3.戒烟
如果你吸烟，我们鼓励你停下来。因为，吸烟会干扰钙的吸收，使体内储存的钙实际上被浪费掉了。结果，您的骨骼无法正常运作。此外，女性吸烟者在绝经初期发生健康问题的风险比不吸烟的女性更大。
