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您无需费心寻找维持骨骼健康的方法。每天在阳光直射下晒太阳几分钟。许多研究报告说，阳光的好处不仅可以强化骨骼，还可以避免骨折的风险。事实上，阳光与骨骼健康有什么关系？
阳光对骨骼的好处
阳光的好处有助于身体自动产生维生素D，通过将皮肤下的胆固醇改为骨化三醇（维生素D3）。然后将维生素直接输送到肝脏和肾脏，然后通过血液在整个身体内循环。人体所需的维生素D超过80％来自阳光。
维生素D是骨形成营养素之一。维生素D在体内的主要作用是帮助吸收钙和磷进入骨骼。这种效果最终有助于整体骨骼生长和强度。
维生素D缺乏会使身体迅速失去这两种重要的矿物质，因此这会使你的骨骼脆弱，容易折断，并有患骨质疏松症的风险。维生素D缺乏也会使身体的免疫系统无法正常工作，导致类风湿性关节炎（慢性关节炎）的风险增加，这也会影响骨骼健康。
在许多情况下，人们只在骨折后才会发现骨质疏松症。如果你的骨头已经很脆弱，即使只是咳嗽或打喷嚏也会使你的肋骨和椎骨部分受伤或受伤。
你有多长时间晒日光浴以加强骨骼？
根据营养充足率（RDA），身体所需的平均维生素D为每天15微克。而对于65岁以上的人来说，通常需要更多的摄入量，即每天约25微克。
由于存在皮肤癌的风险，因此没有关于您应该暴露在阳光下多长时间或多长时间的官方建议。但根据世界卫生组织（WHO）的说法，你只需要每周至少2到3次暴露在早晨的阳光下至少两到三次，而不使用防晒霜，特别是那些皮肤白皙的人。这个日光浴的持续时间足以满足您每日维生素D的大部分需求
对于印度尼西亚境内，建议日光浴时间为上午10点至下午2点。
高维生素D食物来源
如果您是那些在室内度过更多时间的人，您可以从某些食物来源获取维生素D摄入量。一些富含维生素D的食物包括脂肪鱼（如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼），蛋黄，红肉等。
如有必要，您还可以服用补充剂，以满足这种维生素的需求。但是，在服用任何补充剂之前，您应该先咨询您的医生，以根据您的需要获得正确的剂量。
