必须放弃3个坏习惯，以保持骨骼强壮直到老

内容:

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• 你年纪较大时必须避免的坏习惯，以防止骨质流失
  
• 1.吸烟
  
• 3.睡眠不足
  

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骨骼在你的身体中扮演着许多角色，包括支持良好的姿势，保护身体器官，支撑肌肉和储存钙。随着年龄的增长，您的骨骼会慢慢失去密度，这使您容易发生骨质流失或其他骨骼问题。但是如果你在儿童期，青春期甚至成年期保持骨骼健康，骨质疏松症可以减缓甚至完全预防。以下是您需要避免维持骨骼健康的一些事项。

你年纪较大时必须避免的坏习惯，以防止骨质流失

1.吸烟

事实上，吸烟不仅对肺部有害，而且对骨骼健康也有害。通过healthguidance.org报告的研究表明：

• 吸烟可以减少激素雌激素的产生，这对于维持女性强健骨骼健康非常重要。
• 吸烟者不能吸收钙，这对于有效维持强壮的骨骼非常重要。吸烟者往往骨骼较小，骨量较低。
• 吸烟者的骨折恢复率较低。
• 在70岁时，吸烟者的骨密度比不吸烟者低5％。

2.饮食不好

营养是最佳骨骼生长的最重要因素之一。因此，不良的饮食习惯会导致你的身体钙摄入量减少。以下是您需要避免的一些饮食习惯：

• 盐太多了，你吃的食物或盐越咸，你就越失去钙。 2016年12月在“亚太地区临床营养学杂志”上发表的一项研究发现，中国男性有吃咸食的习惯，更容易患骨质疏松症。
• 苏打水太多了。 过量的苏打消耗与骨密度的降低有关。该研究发表在2014年9月的“美国临床营养学杂志”上，该研究还指出，苏打消耗越多，髋部骨折的风险就越大。
• 消耗多余的咖啡因。 2016年10月在BMC Musculoskeletal Disorders发表的一项研究发现，咖啡因摄入导致绝经后妇女骨密度低。该研究发现，摄入咖啡因可以从骨骼中排出钙并降低骨骼强度。此外，咖啡中的黄嘌呤含量可以增加尿液中的钙释放，从而触发多孔骨骼。
• 红肉。 吃太多的动物蛋白也可以从骨骼中排出钙。红肉含有丰富的含硫氨基酸。这些氨基酸可以增加尿液中释放的钙量，即使你不知道。但这并不意味着你必须吃蛋白质。在合理的范围内，你仍然可以吃肉，但也可以从更好的蔬菜来源增加你的蛋白质摄入量。

2017年1月发表在“营养进展”杂志上的一项研究发现，减少红色和加工过的肉类和软饮料，油炸食品，糖果和甜点以及加工过的谷物都会对骨骼健康产生积极影响。

3.睡眠不足

根据发表在“循证医学杂志”上的一项研究，睡眠剥夺会损害骨骼和骨髓的健康，减少并使骨骼​​压实变得更加困难。因此，睡眠不足会导致您以后出现骨质流失（骨质减少）和骨质疏松症。