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医疗视频: 【新觀念更健康】現代人新三餐運動
禁食不是停止或懒惰运动的理由。禁食时运动，你仍然可以像往常一样做。那么如果你想在禁食期间锻炼身体应该怎么办？在这里查看评论。
禁食时运动时应该考虑什么？
一项研究报告说，在没有运动的情况下禁食整整一个月会减少力量和健康。在禁食期间，身体活动对身体有良好的健康影响，例如体重减轻，体脂百分比降低和耐力增加。因此，禁食期间的定期运动有益于健康。
但是，为了让这项运动不会影响禁食，你仍然可以顺利跑步，在运动前需要考虑一些提示。以下提示。
1.喝足够的水
禁食期间可能会出现脱水现象，但通常是轻微的，不会造成伤害。即使这样，在禁食期间锻炼也可以容易地发生脱水，特别是在炎热时。
在斋月期间，您只能在sahur期间吃喝，并打破禁食。您可以在黎明时应用两杯酒的规则，在快速打破时喝四杯，在睡前或黎明前喝两杯。或者，您也可以在打破快速时分三杯饮用，两杯睡前，三杯在黎明时分。
即便如此，如何在禁食时划分饮酒规则实际上取决于您的个人品味。但是，请确保在禁食时每天至少补充8杯水。
最好不要在白天做以防止脱水。你可以在快速打破时锻炼身体，这样当你快速打破时你可以立即喝水来代替运动时丢失的体液。
2.充足的睡眠
禁食通常会导致你的睡眠时间减少，因为你必须早起以后才能睡觉，因为在打破禁食之后，你可能需要更多的睡眠。而且很少有人经常睡多了晚上，因为他们和家人一起聚会。
虽然睡眠不足会让你更容易疲倦。如果你想在禁食期间锻炼，这可能会使你的病情恶化。
因此，要防止这种情况发生。确保你有足够的睡眠，每天至少7-8小时。这可以保持你的耐力，并可以在禁食时继续运动。
此外，确保你同时睡觉和醒来，这样你身体的生物钟就不会受到干扰。因为这也可以在禁食时影响身体的力量。
3.选择禁食的食物
你必须利用时间来打破和快速打破，以满足所需的营养摄入量。特别是如果你想在禁食时锻炼身体。
为了防止这种情况发生，请确保您像正常的一天一样进食，并且还要吃各种食物，并含有碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质，以满足身体的营养需求。
此外，为了最大限度地提高运动效果，在禁食月份需要足够的每日钙和维生素D，如果需要，可以从食物来源和补充剂中获取。
维生素D对保护骨骼和帮助身体吸收钙有重要作用。钙不仅在形成骨密度中起作用，而且还在肌肉收缩和稳定心率中起作用。
每天身体都会通过皮肤，指甲，粪便，汗液和尿液失去钙，但身体不能产生钙。因此，钙只能从食物或补品中获得。
含钙食物来源，如牛奶，奶酪，酸奶和谷物。虽然你可以从食物来源和阳光中获取维生素D.富含维生素D的食物来源包括鲑鱼，鱼肝油，金枪鱼，沙丁鱼，蘑菇，牛肝和蛋黄。
