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与恐惧症一起生活当然不容易。更不用说看到或触摸一个可怕的物体，想象或只是听到一个可怕物体的名字会让你焦虑和害怕。最后，有恐惧症的人会继续避免恐惧的对象，却没有意识到避免只会让恐惧症在他们的脑海中更加可怕和令人毛骨悚然。
因此，如果有恐惧症的人想方设法克服他们对某些物体或情况的恐惧，那就更好了;特别是如果可怕的物体是每天会遇到的物体或情况，例如米饭，水果或蔬菜，人群等。那么，有没有办法可以克服恐惧症？当然有。以下是一些可以克服恐惧症的技巧。
1.慢慢面对你的恐惧症
避免恐惧的事情很自然。但是，要克服恐惧症，你需要学会处理它们。曝光是克服恐惧的最有效方法之一。在曝光过程中，您将学会摆脱焦虑和恐惧，因为您有恐惧症。
如果你反复这样做，那么它会让你意识到你一直在思考的恐惧不会发生。你会感到更自信和控制，直到你的恐惧症开始失去力量。你把自己暴露在你害怕的东西的时间越长，你就会越习惯并且冷静下来。
假设你是乘飞机飞行的恐惧症。要解决这个问题，请尝试选择距离您所在城市最短的航班。请你的家人或朋友陪伴。同时选择您最信任的航空公司。只有在那之后你才能慢慢尝试一个需要更长时间的飞行，例如两个小时。
处理恐惧症的提示如下：
- 列出与您的恐惧症相关的可怕对象或情况。
- 从您可以处理的曝光开始（从您制作的列表中）。例如，如果你是榴莲的恐惧症，你可以在听到提到榴莲时控制自己。如果你听到它感觉更好，你可以训练自己看到榴莲的照片，然后直接看到榴莲，握住它，闻它，等等。这种逐渐暴露将帮助您控制因榴莲恐惧症而产生的恐惧。
2.学习放松技巧
学习克服恐惧症并不容易。简单的曝光，例如你害怕的物体的照片，有时会使你的心脏受到打击，呼吸也是如此。如果您在面对恐惧症时开始感到负担，请立即撤退并使用放松技巧来平静下来。因为通过学会冷静下来，你可以变得更加自信，能够控制不适的感觉并面对你的恐惧。
您可以做的放松小贴士：
- 背部挺直，坐姿或站立舒适。将一只手放在胸部，另一只手放在胃部。
- 慢慢地用鼻子呼吸，数到四。你肚子里的手必须上去。你胸部的手必须移动很少。
- 屏住呼吸，直到它排在第七位。
- 在第八次计数时通过嘴呼气，在叹气时尽可能多地推出空气。当你呼气时，你的胃里的手必须移动，但你的另一只手必须移动得很少。
- 再次吸气，重复这个循环，直到你感到放松和专注。
每天两次练习这种深呼吸技术五分钟。在您对此技术感到满意之后，您可以在克服恐惧症时开始使用它。
3.挑战你的消极想法
当你有恐惧症时，如果你面对一种你害怕的情况，你往往会高估它有多糟糕。与此同时，你低估了克服恐惧症的能力。因此，克服这一点的方法是挑战你的消极想法。
你担心的事情真的发生了吗？某些情况或物体会让你受伤吗？等等与您的负面想法有关的其他问题。
如果答案是“不”或“不一定”，那么你需要改变主意，“我会没事”或其他积极的想法。当克服恐惧症时，这将有助于减少您的恐惧和焦虑。
