6镁对健康的好处（另外，食品清单中最好的镁源）

也许你熟悉镁的名字。但是，你知道镁实际上有什么好处，镁每天消耗多少食物？

镁对身体健康的各种好处

镁是人体所需的重要矿物质之一。镁在人体内发生的300多种生物过程中发挥作用，包括消化，神经细胞之间的通讯，以及肌肉的运动。

由于镁功能的重要性，人体骨骼可以储存高达60％的镁需求，而其余的储存在肌肉组织，软组织，血细胞。

那么，镁对身体健康有什么好处呢？

镁的主要功能是骨骼健康。镁有助于吸收体内的钙和维生素D.这些维生素和矿物质都是营养，使你的骨骼强壮和密集。镁缺乏有可能使骨骼脆弱甚至引发骨质疏松症。

镁的另一个功能是预防各种心脏功能紊乱。食用适量的镁可以防止血液阻塞和高血压，这通常是导致心脏病，心力衰竭和中风的原因。

对于患有糖尿病的人来说，摄入高镁含量的食物是有益的消化和加工体内的碳水化合物。身体处理碳水化合物食物的能力当然会影响血糖水平。

一些研究表明，摄入高镁食物可以最大限度地发挥激素胰岛素的作用 - 这是一种负责调节血糖水平的激素。

虽然镁只是在小规模研究中得到证实，但镁已被证明可以克服头痛的症状。专家认为，镁含量不足的人比不上镁的人患偏头痛或头痛的可能性更小。

镁的另一个好处是它可以帮助你应对压力和抑郁。镁在调节情绪的大脑功能中起作用。在一些研究中发现，缺镁的人比那些镁含量高的人更容易出现压力和抑郁。这种物质可以使你的神经细胞之间的相互作用更加优化，从而使身体的压力管理变得更好。

事实上，镁也会影响身体健康，从而提高您的运动表现。这些矿物质被证明可以使能量形成过程更好，这使得在运动时管理能量更加有效。简单地说，摄入足够的镁，你可以用高能量运动而不会感到疲倦。

此外，镁还可以防止过量形成乳酸，这通常会导致运动时出现痉挛。

镁对身体有很多好处，你必须每天满足他们的需求。您可以消耗许多镁来源，即：

根据您的身体状况和年龄，每个人对镁的需求肯定会有所不同。如果您正在感染，可能需要更多的镁。但是，根据卫生部的建议，以下是每天平均镁需求量：

孩子

男性

女子

一项研究表明，运动时，你需要比正常情况多10％-20％的镁。

6镁对健康的好处（另外，食品清单中最好的镁源）

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