内容:
- 医疗视频: 超簡單三個動作，保養膝蓋不退化！健康2.0
- 各种保持骨骼健康的自然方法
- 1.多吃蔬菜
- 2.力量训练和重量训练
- 3.满足蛋白质需求
- 4.吃含钙量高的食物
- 5.满足你摄入的维生素D和维生素K的摄入量
- 6.保持健康的体重
医疗视频: 超簡單三個動作，保養膝蓋不退化！健康2.0
30岁及以上的年龄是维持骨骼健康的最重要时期。因为骨质会变薄，因此会增加骨质疏松症的风险并且容易骨折。
你知道，Eits并不意味着你来不及维持骨骼健康。好消息是，有许多自然的方法可以帮助您在您的年龄建立健康，强壮和坚实的骨骼。你在做什么来吧，请看下面的完整说明。
各种保持骨骼健康的自然方法
你当然希望拥有健康强壮的骨骼，特别是当你进入老年时。而不是依赖补品，应用可以帮助建立强壮骨骼的自然方法是一个好主意。
1.多吃蔬菜
蔬菜是可以增加骨矿物质密度的最佳食物之一。 Healthline报道，绿色和黄色蔬菜的摄入有助于增加儿童的骨矿化并维持成人的骨量。
不仅如此，蔬菜含有维生素C，可以刺激骨形成细胞的产生。事实上，维生素C中的抗氧化剂也可以保护骨细胞免受损害。
根据对50岁及以上女性进行的一项研究，西兰花，卷心菜或其他蔬菜可以预防骨质损伤。所以，不要错过日常饮食中的蔬菜摄入量，呵呵。
2.力量训练和重量训练
保持骨骼健康的最佳运动类型之一是运动负重（负重运动）。因为，这种类型的运动可以促进新骨骼的形成并防止骨质流失。
根据进入老年男女的研究，负重运动可以增加骨密度，减少骨骼炎症。这种类型的运动可以帮助保护骨骼免受损失，包括骨质疏松症，骨质减少和乳腺癌。
3.满足蛋白质需求
大约50％的骨头是由蛋白质制成的。现在，如果您希望您的骨骼保持健康和强壮，您必须满足您的日常蛋白质需求。
研究人员透露，低蛋白质摄入可以减少骨骼中钙的吸收。结果，骨形成过程受到阻碍，骨骼变得容易脆弱。
因此，通过食用鱼类，肉类，蛋类，奶酪，牛奶等良好的蛋白质来满足您的日常蛋白质需求。高热量和蛋白质的饮食也可以帮助你减肥同时保持骨量。
4.吃含钙量高的食物
钙是骨骼中最重要和最发现的矿物质。因为，这种矿物质可以用新的骨细胞代替旧的和受损的骨细胞。
根据印度尼西亚卫生部的营养充足率，成人所需的钙量约为每天1,000至1,100毫克。那么，你可以通过吃含钙的食物，如牛奶，奶酪，鸡蛋，西兰花，菠菜等来做到这一点。
5.满足你摄入的维生素D和维生素K的摄入量
维生素D和维生素K是构建强壮骨骼的两种主要维生素类型。从其功能来看，维生素D有助于吸收钙，而维生素K可以激活骨骼生长和发育所需的蛋白质。
早上经常晒太阳，吃富含维生素D的食物，如脂肪鱼，肝脏和奶酪，就可以获得足够的维生素D.根据医生的建议，如果需要，您可以每天服用含有2,000 IU维生素D的补充剂以维持骨密度。
同时，维生素K2是一种维生素K，有助于结合骨骼中的矿物质，防止骨骼中钙的流失。一项研究表明，服用维生素K2补充剂的50至65岁女性可在12个月后降低骨密度。
6.保持健康的体重
除了吃营养食品和运动外，保持体重对维持骨骼健康也很重要。原因是，体重不足的人有骨质减少和骨质疏松症的风险。
低体重是降低骨密度和骨质流失的主要因素。通常，这种情况发生在经历过更年期的女性，因为激素雌激素的作用会减少。
因此，保持体重是保护骨骼健康的理想选择。是否可以使用BMI计算器或bit.ly/indeksmassatubuh确定您的理想体重。
