内容:
- 医疗视频: 貝克認知療法》認知扭曲
- 什么是认知和行为疗法（CBT）？
- 可以用CBT治疗的病症
- CBT治疗的好处
- 1.不用太久
- 2.防止对药物的依赖
- 所教授的技术可以单独使用
- CBT治疗的弱点
- 1.需要坚定的承诺和自我激励
- 2.心理状况复杂的人效果较差
- 3.只关注当前的个人因素
医疗视频: 貝克認知療法》認知扭曲
如果您有伤口或患有某种疾病，您肯定会接受检查并在保健中心寻求治疗。这一行动已经变得正常和规范。那么，你的心理状况也是如此。当您经历抑郁症，面临严重的生活负担或有一定的心理状况时，您应立即通过心理治疗寻求帮助。心理治疗有很多种，通常由心理学家，治疗师或精神科医生来促进。最常遇到的心理疗法之一是认知和行为疗法（CBT）。
什么是认知和行为疗法（CBT）？
认知和行为疗法（以下简称CBT）是心理疗法的一个分支，旨在改变思维过程（认知），使你的行为变得更好。在这种疗法中，客户将与治疗师面对面地探讨手头问题的根源。之后，客户和治疗师将共同努力，根据预期目标改变客户的心态和行为。
例如，重度吸烟者无法逃脱卷烟，特别是在受到压力时。在CBT中，治疗师会邀请客户意识到他的心态，即香烟可以减轻压力，是一种错误的心态，需要改变。在此之后，客户将接受培训，以形成积极的新行为，以取代旧的有害行为。客户将不再吸烟，而是习惯轻度运动，并在压力发作时深呼吸。这是通过各种技术完成的，包括告诉治疗师，写日记或做放松。
可以用CBT治疗的病症
CBT是克服各种心理障碍的有效疗法。但是，这种疗法不适用于有严重心理或精神发育问题的人。以下是一些可以用CBT治疗的心理障碍的例子。
- 萧条
- 焦虑症
- 成瘾（酒精，毒品，香烟，赌博等）
- 恐惧症或心理创伤
- 多重人格
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 饮食失调（贪食症，厌食症等）
- 睡眠障碍（失眠，谵妄等）
- 工作，人际关系和其他压力造成的压力
- 失去亲人或离婚的悲痛
CBT治疗的好处
与其他疗法相比，CBT是一种非常受欢迎的心理疗法。这是因为CBT提供了其他疗法无法获得的各种优势。以下是一些优点。
1.不用太久
与其他疗法（如心理细胞疗法或人际心理疗法）相比，认知和行为疗法通常更快。这是因为CBT专注于您当前的心态和行为。同时，其他疗法通常需要探索您在童年或过去事件中遇到的问题。
2.防止对药物的依赖
通常治疗师不会开抗抑郁药，安眠药或镇静剂等药物来帮助改变行为。这是因为你的心态经过精心训练，以便你可以本能地重置，而不是因为药物治疗。从长远来看，结果会更加明显。此外，您可能会遇到较小的副作用或对药物的依赖。
所教授的技术可以单独使用
CBT具有非常清晰且易于遵循的结构。因此，即使您已完成治疗阶段，您也可以应用持续改变心态和行为的技巧。与其他治疗方法不同，即需要您进入潜意识的催眠疗法或心理动力疗法，CBT更实用，并且可以在没有治疗师帮助的情况下习惯于自身。
CBT治疗的弱点
虽然它对心理健康非常有益，但并不意味着CBT适合每个人。以下是CBT对某些人的效果较差的一些原因。
1.需要坚定的承诺和自我激励
在这种疗法中，客户需要有强烈的承诺和自我改变的动力。因为CBT中应用的技术不是强迫的。治疗师只能提供指导和建议，但客户必须意识到预期的变化。客户必须愿意开放并应用治疗师教授的技术。如果你因为被别人强迫而加入CBT，那么客户几乎不可能达到预期的效果。
2.心理状况复杂的人效果较差
CBT不能同时处理各种心理障碍。因此，患有多种心理障碍（如创伤后应激障碍和饮食失调）的人很难实现有针对性的改变。治疗师和客户必须首先关注一个问题。然而，这很困难，因为通常一种心理障碍与其他疾病密切相关。
3.只关注当前的个人因素
认知和行为治疗针对非常具体的问题，即您自己的心态和行为。事实上，有时外部因素，如您的家庭或社会环境，对您的心态和行为的形成非常有影响。与您过去经历的事件一样。不幸的是，这种外部因素在这种疗法中并未如此处理。
另请阅读：
- 5聆听令人不安的歌曲的心理益处
- 当心，压力，因为工作可以缩短年龄
- 5压力引发的不健康行为
