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除了早起，事实上，对于许多人来说，优质睡眠也是一个问题，特别是那些压力水平高的人。你知道，除了压力之外，无法入睡的原因也会有所不同！如果没有你的意识，周围有一些东西会让你无法入睡，导致每晚睡眠时间不安。
睡眠时间表的原因中断
每天晚上都有各种外部因素可以显着影响您的睡眠时间表。以下是可能破坏睡眠时间表的一些原因。
1.光效
你是喜欢用灯睡觉的人吗？好吧，可能是因为这种习惯扰乱了睡眠时间表。光是影响睡眠的最重要外部因素之一。这直接使您难以入睡，从而影响睡眠时间并获得高质量的睡眠。原因是，即使我们的眼睑闭合，我们的眼睛也会对光明和黑暗做出反应。
这是因为光通过减少激素褪黑激素的产生，通过眼睛视网膜中特殊的“光敏感”细胞影响体内的昼夜节律。这些细胞使身体更加警觉，因为他们认为它仍然是下午 - 所有的时间，因为光线可以来自你房间的灯光。事实上，实际上是晚上。
时差
时差或时区综合症是由快速发生的时区之间的运动引起的干扰。人体受到下丘脑大脑中调节的昼夜节律的调节，该节律与“暗光周期”同步，以使我们在白天保持清醒并在夜间自然入睡。
现在，这种昼夜节律慢慢适应不断变化的时区。结果，当快速移位时，褪黑激素（一种用于指示身体睡眠或醒来的激素）的释放变得与“暗光循环”不相容。
这种时差通常发生在一个人穿越时区时 - 与原始地区或需要夜班工作的工作类型有不同的工作时间，这需要他们在夜间工作并在白天睡觉。
3.某些医疗条件
某些医疗条件会对您的睡眠模式产生直接影响。因为每一个让你感到疼痛或不适的病症都会使你无法入睡。由关节炎，胃酸紊乱，月经综合症，纤维肌痛和许多其他引起慢性疼痛的疾病引起的一些疾病可以让你在夜间保持清醒。
4.咖啡因和酒精
咖啡因是能够在体内生存数小时的兴奋剂之一。如果你喝含有高咖啡因的饮料，它会阻止你睡得好。所以假设喝太多咖啡会使睡眠变得困难。
酒精也会影响您的睡眠模式。在睡前几小时经常饮酒会使你更频繁地伸展并且呼吸困难，这使得睡眠变得如此不安。
一夜之间，一个人通常有6到7个REM睡眠周期，这使他在醒来后感觉神清气爽。但是，在睡觉前喝酒会减少REM睡眠周期只有一到两个周期，这会让你醒来感觉疲惫。
5.睡前吃重食
在睡觉前大量食用大量食物也会影响睡眠。辛辣或脂肪含量高的食物会引起胃灼热，这会让你难以入睡，因为整个晚上都会感到腹部不舒服。
此外，含有名为酪胺的化学物质（例如，包括培根，奶酪，豆类和红酒）的食物可以让你在夜间保持清醒。因为酪胺会引起去甲肾上腺素的释放，这是一种大脑兴奋剂。碳水化合物，如面包或面食，具有相反的效果。它们会引发5-羟色胺的释放，这让我们困了。
6.环境影响
卧室的环境会对睡眠的质量和数量产生重大影响。一些可以影响一个人的睡眠模式的东西，除了光以外的环境是温度，清洁度和噪音。
适应睡眠环境中的因素，让您感觉舒适，消除可能导致压力或分心的事物，这是让您的睡眠更加安宁的最佳方式。研究表明，理想的睡眠温度范围在人们之间差异很大。所以基本上没有室温，这对于产生最佳睡眠模式是最好的。
