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便秘或便秘是一种常常出现在斋戒月的疾病。便秘的主要症状是排便困难。伴随的其他症状也可能是腹痛，腹胀，恶心和食欲不振。那么，这种情况肯定会非常折磨和扰乱你的禁食，对吧？所以，禁食时你应该注意有效的食物和饮料摄入量，以防止便秘。
为了保持空腹顺畅，确保您的食物可以防止便秘。预防食物便秘最重要的是包括高纤维食物。什么是高纤维食物？这是答案。
浆果
覆盆子和黑莓等浆果是一种富含纤维的水果。一杯黑莓提供7.6克纤维和8克纤维。
为了防止便秘，这些水果非常适合在禁食期间成为一道菜。您可以在用餐时或在打破禁食后的晚上吃浆果。每天不满足维生素和矿物质的需要，让你更长时间，浆果也可以帮助防止空腹时便秘，因为它含有高纤维含量。
坚果
坚果含有与蔬菜一样高的纤维，有的甚至比蔬菜高2倍。从日常健康页面报道，半杯豆可以含有高达4.5至9.5克的纤维。例如斑豆，利马豆和红豆。
豆类可以预防便秘，因为它们含有一种水不溶性纤维。这种纤维有助于消化系统在体内的运动。
3.小麦面包
小麦面包非常适合阻塞便秘。因为，与普通面包相比，小麦面包具有高纤维含量。小麦面包也是一种低脂肪食物，因此对于那些保持卡路里摄入量的人来说是好事。
如果您想购买面包，请选择每片面包含有至少3克纤维的面包。不要被其他类型的面包所迷惑。从营养成分来看，全麦面包非常适合在禁食时食用，特别是在黎明时。
西兰花
与豆类一样，西兰花也是蔬菜中纤维的极佳来源。西兰花的热量也很低，矿物质维生素含量很高。
为了保持营养价值和纤维完整，用sahur或iftar加工西兰花的最佳方法是蒸或烤。你可以加入盐，胡椒和少许橄榄油来增加味道。
5.水
便秘可能由于大肠脱水而发生。因此，您必须确保始终为身体供水。如果需要足够的水，大便会沿着大肠变软。你也不会再次排便困难。
在禁食期间，您仍必须满足每天至少8杯水的需水量。满足在黎明时饮用这种水的需要，打破快速和睡前。
6.苹果和梨
在这个禁食月份，吃水果非常重要。因为当它开放时，人们通常会对食物感到疯狂。需要中和水果以维持整体健康状况。这些水果中的高纤维还可以减少你在禁食月份感受到的腹胀。
两种水果中的纤维不仅包含在肉中，还包含在皮肤上，因此您不必费心去除皮肤。水果和皮肤中的果胶或天然纤维有助于促进消化过程。
7.干果
干果，如枣，杏，葡萄干，李子和无花果是可以防止便秘的食物来源。
即使它是干燥的并且通常来自水果的形状较小（由于干燥过程而收缩），纤维含量仍然包含在该水果中。
但是，在选择干果时必须小心，因为一些干果是用额外的糖生产的，这样可以增加卡路里的摄入量。
