内容:
医疗视频: 睡眠轻音乐 轻音乐 放松，睡眠音樂 心靈輕音樂 輕快，睡覺音樂 放鬆音樂 安靜 純音樂 睡覺，睡眠音乐 轻音乐 轻快
在黑暗和凉爽的房间里，晚上睡觉更舒适。但是你的观点是什么，确切地说，正确的室温是多少，这样你就可以远离在半夜醒来的抱怨 - 无论是因为感冒还是因为闷热而死？研究为您解答。
室温影响夜间睡眠质量
在睡眠期间，您的体温会从正常情况下降低，因为它会受到大脑工作的影响。体温下降有助于您感到困倦，然后保持睡眠状态。这就是为什么专家说正确的卧室温度可以帮助你更好地睡觉。
拉尔夫。 Loma Linda大学睡眠问题治疗部负责人Downey III博士表示，在较低的温度下体温下降会更快。但是，如果你在一个炎热的房间，你会更有可能在半夜醒来，因为在睡觉时发热或感觉闷热。
然而，斯坦福大学生物学教授H. Craig Heller博士表示，如果睡觉时室温太热或太冷，身体将难以到达会合点，这样也会影响您的舒适度。
室温也会影响REM睡眠质量（梦睡眠阶段）。睡眠阶段通常在您入睡后90分钟发生。在REM睡眠阶段，大脑和其他身体系统保持活跃，而肌肉变得更加放松。在这个阶段，身体调节温度的能力也受到阻碍，所以过热或过冷的室温会扰乱你的睡眠。
因此，您需要适当的室温，以保持睡眠时的质量和舒适度。
什么是睡眠的理想室温？
博士约翰斯·霍普金斯大学的神经学家Rachel Salas博士引用了美国国家睡眠基金会的一项研究，该研究表明睡眠的最佳室温约为18-22摄氏度。唐尼和海勒也在声明中同意说，在睡觉前设定合适的室温时，18-22ºC的温度范围可供您参考。
也许有些人想知道为什么温度这么低？专家说，当你睡得好时，你的身体的核心温度会自然降低，并会在你的睡眠周期结束时增加。体温升高成为身体立即起床的一种信号。
因此，保持室温低是很重要的，这样身体在睡觉时就能正常工作。另外，室温太冷，太热 麻烦 调整身体的自然温度，让你整夜不安，这会对健康产生不利影响。
此外，美国睡眠医学学会的专家还建议您尽可能使卧室舒适。尽量保持凉爽，远离噪音。此外，您还可以使用袜子保持双脚温暖，以保持舒适的睡眠。
