内容:
- 医疗视频: 維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛一身輕【早安健康】
- 维生素B1
- 维生素B1缺乏的症状
- 维生素B2
- 维生素B2缺乏的症状
- 维生素B3
- 维生素B3缺乏的症状
- 维生素B6
- 维生素B6缺乏的症状
- 维生素B9
- 叶酸缺乏的症状
- 维生素B12
- 维生素B12缺乏的症状
医疗视频: 維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛一身輕【早安健康】
维生素B缺乏会导致身体健康问题，因为维生素B是维持细胞健康和保持活力的主要关键。如果你的身体缺乏维生素B会有什么后果，它的特点是什么？
维生素B1
维生素B1，或通常称为硫胺，有助于保持神经系统的健康，并将食物转化为身体的能量。大多数人从谷物和谷物中获取这种维生素。此外，还有鸡蛋，牛奶，面包，牛肉，新鲜和干果，以及豌豆等蔬菜。
维生素B1缺乏的症状
维生素B1缺乏会导致脚气病和综合症 韦尼克 - 科尔萨科夫对于那些沉迷于毒品的人。 如果维生素B1缺乏形式的弱点，烦躁，记忆障碍，食欲不振，睡眠障碍，胃部不适和体重减轻，则会出现早期症状。
维生素B2
维生素B2或核黄素有助于保持眼睛的皮肤和神经系统健康，并有助于消化食物中的碳水化合物，蛋白质和脂肪。维生素B2可以从鱼，蛋，牛奶，蔬菜或大米中获得。但是，请将这些食物远离阳光照射，因为它会损害其中含有的维生素B2。
维生素B2缺乏的症状
这种维生素缺乏的症状是红眼，鳞状皮肤，嘴唇干裂，口腔感染，对光敏感。
维生素B3
维生素B-3或烟酸也有助于将食物转化为能量。具体而言，这种维生素有助于消化和食欲。维生素B3可存在于鸡，鱼，肝，红肉，小麦，大麦等种子和豆类中。缺乏维生素B3可导致消化问题，例如胃部恶心和痉挛，即使在导致严重混淆的情况下也是如此。
维生素B3缺乏的症状
如果维生素B3缺乏症经历消化紊乱，鹅口疮，疲劳，呕吐，抑郁，即使它导致过多疾病，也会引起症状 糙皮病 即破裂的皮肤状况，类似于晒伤，硬皮和鳞状皮肤，伴有细小的水疱。
维生素B6
维生素B6（吡哆醇）将体内的食物转化为能量。维生素B6还有助于身体对抗感染。建议孕妇和哺乳期妇女服用维生素B6，以帮助宝宝的大脑正常发育。你可以在豆类，土豆和菠菜等蔬菜中找到这种维生素。除了鲑鱼，金枪鱼，鸡胸肉，牛肝，碎肉和西瓜外，还含有大量维生素B6的食物。
维生素B6缺乏的症状
当维生素B6缺乏症是贫血症，皮疹等皮疹或嘴唇干裂时引起的症状。此外，缺乏维生素B-6会导致抑郁，精神错乱，恶心，易感染，增加患结肠癌和其他类型癌症的风险。
维生素B9
维生素B9通常被称为叶酸。与大多数B族维生素一样，维生素B9可促进红细胞的生长，并降低出生缺陷的风险。维生素B9可以在肉类，谷物，甜菜，西兰花，花生，豌豆，菠菜和柑橘类水果（橘子，柠檬和酸橙）中找到。没有足够的B-9，一个人可能会出现腹泻或贫血。缺乏B9的孕妇也有生育残疾婴儿的风险。
叶酸缺乏的症状
这些维生素B缺乏症状感觉疲倦，口腔溃疡，身体不好生长，舌头肿胀。
维生素B12
维生素B-12（钴胺素）具有调节神经系统的作用。它还在红细胞的生长和形成中起作用。维生素B12可以在肉类和乳制品中找到，因此任何严格纯素饮食的人都有缺乏维生素摄入量的风险。
维生素B12缺乏的症状
维生素B12缺乏会导致老年人贫血和衰老。除了痴呆，偏执，抑郁和其他行为问题等心理问题外，甚至神经损伤有时也是不可逆转的。缺乏维生素B12时出现的症状是腿部和手臂刺痛，极度疲劳，嗜睡，烦躁或抑郁。
