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医疗视频: 吃早餐有禁忌！醫師警告，早上起來最最不該吃的3樣東西！快看有沒有你常吃的！語音文章
早餐也称早餐带来许多好处。然而，我们经常没有意识到早餐的错误实际上使早餐不能提供最佳的好处。
早餐是度过美好一天并声称自己是健康生活方式的关键之一。不吃早餐时间会给身体带来一些不良影响，比如感觉虚弱，缺乏热情，甚至感到头晕。
对于糖尿病患者来说，早餐的作用可能比正常人更重要。在没有摄入任何一夜之后，这项活动可以为您提供额外的能量和添加糖。那么，一顿丰盛的早餐怎么样才能真正获得好处呢？早餐有什么错误，我们经常这样做，应该避免？
早餐对糖尿病患者的好处
对于患有糖尿病的人来说，吃早餐被认为带来许多好处。不幸的是，我们有时会在早餐时出错，所以我们感觉不到好处。由于其他被认为更紧急的活动，许多人也错过了这项活动。此外，当您也体验超重时，不吃早餐被认为是减肥的解决方案之一。
因担心增加体重而不吃早餐是错误的理解。在一项研究中，正如糖尿病自我管理网站报道的那样，与早餐吃早餐的人相比，超过早餐的超重女性午餐后胰岛素和血糖含量较高。而不是减肥，你有可能带来其他损失。
事实上，在另一项针对男性的研究中，那些不吃早餐的人比那些经常吃早餐的人患糖尿病的可能性高21％。
糖尿病患者（以及没有患糖尿病的人）的早餐是一种补充睡眠时失去的葡萄糖的方法。在睡眠期间，您的身体不会在几个小时内获得食物或饮料。当你早上醒来时，这会导致你的胃变空。这种情况可能会给您带来低血糖的风险。
您可以从早餐中获得的一些好处是：
- 减轻体重变得更容易
- 胆固醇水平低
- 身体变得更健康
- 可以集中精力
- 心情愉快
吃早餐可以帮助你，无论是糖尿病患者还是没有糖尿病的人，都能保持血糖水平稳定。特别是如果你需要在早上服用糖尿病药物或注射胰岛素。
糖尿病患者应该避免早餐的8个错误
美国乔斯林糖尿病中心临床肥胖计划医疗主席Osama Hamdy建议平衡早餐中含有健康蛋白质和脂肪的碳水化合物。早餐很重要，但注意你吃的营养平衡更重要。以下是糖尿病患者应该避免的早餐错误。
1.没有蛋白质
作为印度尼西亚人，如果他没有接触碳水化合物，包括早餐，他就没有吃过他的名字。你可能只能吃早餐或只是炸薯条。这是有时候早餐的一个错误。
碳水化合物被称为可以迅速提高血糖水平的营养素，也可以在马铃薯或面包中找到。没有蛋白质，碳水化合物的分解运行得更快，因此血糖水平的升高也会更快发生。
早餐中加入碳水化合物和蛋白质可以使你吃的食物更慢地消化并转化为葡萄糖，这样血糖水平就不会迅速增加。一定要在早餐菜单中加入蛋白质。根据美国巴尔的摩Mercy医疗中心内分泌中心糖尿病顾问主任O'Connor的说法，早上的蛋白质需求范围为15-30克，如“日常健康”页面所述。
您可以在早餐菜单中添加鸡蛋，少量杏仁或一块低脂奶酪。或者如果你赶时间，在家里吃花生酱可以成为救世主。新鲜面包和花生酱，均衡的混合早餐。
2.吃无脂肪的食物
听到胖子这个词，你可能会立即将它与对身体不利的内容联系起来，这样你就不打算把它包含在早餐菜单中。吃无脂肪的食物并不总是好的，因为就像蛋白质一样，脂肪也需要减慢消化过程，以便新陈代谢可以持续很长时间，葡萄糖可以缓慢释放到血液中。
无脂肪食物有时含有高卡路里，因此值得关注。然而，这并不意味着你立即否定脂肪的作用。除了完全选择无脂肪食品外，消费低脂肪产品可以选择为身体增加脂肪。你可以选择低脂乳制品，如奶酪，酸奶，牛奶，甚至冰淇淋，即使是低脂肪。
3.不要吃足够的纤维
早餐期间也出现吸收的错误是早餐菜单中缺乏纤维。当你减少碳水化合物的摄入量时，也许你的身体也会失去纤维。纤维为糖尿病患者带来许多好处。食物成分中纤维的存在可以让你更快。加纤维不会影响你的血糖水平，有助于降低胆固醇。你可以吃早餐吃苹果或燕麦片来摄取纤维素。
4.早上喝咖啡的习惯
味道，没有朋友比咖啡更适合在一天开始陪伴我们。另外，没有打开的眼睛需要被咖啡中的咖啡因“贿赂”，这样我们才能真正变得新鲜。
实际上，糖尿病患者可以喝咖啡（无论是早上还是整天）。但是，用合适的剂量和适当的剂量。一杯咖啡加入糖和 奶精 会损害咖啡中的好处。
此外，最好是喝咖啡，而不是咖啡 奶精 或糖。即使你真的想要同时添加两者，也要确保不超过两汤匙。吃完早餐后喝咖啡。
5.喝果汁
喝果汁有什么问题？是不是由包括糖尿病患者在内的任何人消费的水果制成的果汁？假设“水果必须健康”，这有时是糖尿病患者早餐的一个错误。水果是健康的，但必须记住，水果中还含有碳水化合物和糖，如果你摄入过多而且经常会影响你的血糖水平。
虽然它含有糖和碳水化合物，但并不意味着你不应该在早餐时喝果汁。你仍然可以喝它，但试着自己做。不要忘记将它与蔬菜结合，以满足纤维需求。
水果的选择也需要注意。您可以使用鳄梨榨汁。切记不要在果汁中加入额外的糖。制作果汁时可以混合矿泉水。
6.谷物吧早餐
如今，有许多酒吧形式的小吃，作为实用早餐的解决方案进行营销和宣传。当您赶时间并且没有特殊时间享用早餐时，这种条形谷物被认为是一种救星。拿它，你可以在做其他活动时消费它。
最好注意谷物棒中的营养成分。可能是，你消费的谷物棒实际上含有高糖和碳水化合物。此外，与其他活动一起吃早餐可以让你更快地饿，因为消化过程不太顺利，因为咀嚼过程太快。
与吃实用食物相比，你应该吃格兰诺拉麦片。目前市场上出售的燕麦很多，无论是棒状（棒状）还是谷物状。相反，选择格兰诺拉麦片而不是普通的谷物棒。格兰诺拉麦片通常含有比普通谷物更多的纤维。
7.立即燕麦片
众所周知，吃燕麦片对糖尿病患者有益。燕麦片是一种富含纤维的复合碳水化合物形式的食物。这会使这些食物在胃中持续很长时间，这样你就可以保持血糖水平稳定。众所周知，食用燕麦片可以降低胆固醇水平，保持心脏健康。
然而，食用即食燕麦片，即即食，不会对上述产生最大影响。最健康的燕麦片是燕麦片，需要您先加工。即食燕麦片，用热水冲泡或煮熟 微波 通常含有食盐添加剂，如盐，糖和调味料。这会影响你的血糖水平。选择首先煮熟的燕麦片，而不是即食燕麦片或快速燕麦片。
你的早餐部分太少了
在没有意识到的情况下你可能会做的早餐错误是吃得太少。坚持“重要的是早餐”的原则，你可能会忘记juuga的一部分在早餐中扮演重要角色。
根据“读者文摘”网站引用的一项研究，吃了三个月大健康早餐的糖尿病患者的血糖和血压稳定性比那些吃较小份量的人高三倍。高蛋白早餐可以减少调节饥饿的激素水平，激素ghrelin。
