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医疗视频: 便秘怎麼辦 5種食物幫你排宿便！你一定要看到最後！
在计划健康饮食时，需要使用大量高纤维食物来帮助保持饮食的有序性。尝试以下五种食物来帮助调节你的饮食习惯以避免便秘：
1.前
Prem是祖母的药。这种水果也可以成为你的药。多年来，普洱茶和梅子汁一直用于缓解便秘。 Prem的可溶性纤维和天然缓泻山梨醇非常高。这种组合肯定会让你健康。
爱荷华大学的研究人员对40名便秘的成年人进行了干燥试验，比较了李子与欧车前（泻药）的比较。那些给予李子的人比服用泻药的人有更高的自发测量排便量。
花生
每个杯子的豆子纤维超过10克，这几乎是所有其他纤维来源。坚果中含有大量可溶性和不溶性纤维，有助于食物继续通过小肠。
您可以选择以下bean：
- 烤花生
- 黑眼豆豆
- 鹰嘴豆豆
- 毛豆
- 斑豆
- 红豆
将所有豆类加入沙拉，汤或面食中。
猕猴桃
一种中等大小的奇异果含有约2.5克纤维和许多对身体健康很重要的维生素和营养素，包括你的肠子。
猕猴桃是一种浆果。和大多数其他浆果一样，它有可食用的种子。即使大多数人喜欢只吃肉，你甚至可以吃掉皮肤。
最近的食品和营养研究报告2013年的一项研究发现，吃奇异果有助于安排定期排便。台北研究人员之前的一项研究还发现，每天吃两个奇异果会增加便秘成人的排便量。
4.黑麦面包
纯小麦含有大量纤维，不仅对胃有好处，而且对肝脏有益。
赫尔辛基芬兰大学的研究人员发现小麦黑麦面包比普通的全麦面包和泻药更能消除便秘。他们报告了他们的发现 营养学杂志 研究对象吃了足够的切片（每个12.3克），每天可以得到30克纤维。但你不需要吃那么多东西。
阿拉伯木聚糖是黑麦中膳食纤维的主要成分，是使食物通过肠道的原因。
5. 梨子
梨含有几种纤维。一定要吃皮肤才能获得最大的纤维。通过食用皮肤，普通梨提供5-6克膳食纤维，你需要调节你的消化系统。
必须避免的食物
如果某些食物有助于保持饮食规律，其他食物实际上具有约束力。如果您出现便秘问题，请避免这五种食物：
1.巧克力
不建议使用巧克力，特别是对于患有肠易激综合症（IBS）的人。怀疑巧克力中的大量脂肪可以减缓消化过程。怀疑它可以减缓肌肉收缩（蠕动），使食物通过肠道。
在一项研究中，德国的研究人员要求便秘的人将他们认为引起便秘的食物命名为。最经常提到巧克力。
2.乳制品
大量的乳制品，如牛奶和奶酪，会导致许多人便秘。目前尚不清楚它是由于牛奶本身还是两者的组合。然而，牛奶中的乳糖会导致气体和腹胀增加。
一项针对1至13岁的伊朗儿童的研究发现，乳制品可能是导致便秘的原因。几乎所有从饮食中减少牛奶和牛奶产品消费的儿童（80％）都会有更多的定期排便。
红肉
有很多理由不吃大量的红肉。其中一个是吃大部分红肉可以让你便秘。许多会导致便秘的因为红肉含有高脂肪，所以消化道需要更长的时间来处理它。肉类也含有难以消化胃的硬蛋白质纤维。此外，红肉富含铁，可引起便秘。
4. 香蕉
香蕉是一个难题，当涉及到应该避免的食物清单，以免便秘。这就是困境：生香蕉会引起便秘，但成熟的香蕉可以帮助缓解便秘。
绿色香蕉会导致便秘，因为它们仍含有大量淀粉，这对身体很难消化。香蕉还含有果胶（纤维），可以将水从肠道分泌到幼崽。
5.咖啡因
像香蕉一样，咖啡因也可以刺激我们排便。但是，如果您脱水，您可能会发现咖啡，红茶和巧克力中的咖啡因只会使您的便秘变得更糟或更糟。
