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梦魇可以在你夜晚的任何时候来到。不仅对于小孩子，每个年龄段的成年人也可能发生噩梦。事实上，每两个成年人中就有一个可以做一场噩梦。如果你能立即忘记它们，梦魇可能不是问题。但是，如果噩梦困扰你的日子怎么办？这当然非常令人不安。然后，你如何应对噩梦？
是什么导致噩梦？
在你了解如何处理噩梦之前，最好事先找出噩梦及其原因。如果你已经知道原因，你就会更容易克服噩梦。
梦魇会让你从沉睡中醒来。在这个时候，也许你会感到心跳加速，感到害怕。通常梦魇发生在快速眼动（REM）睡眠阶段，大多数梦都在这里发生。
梦魇通常是自发发生的。你无法选择今晚的梦想。噩梦的原因可能来自各种因素和障碍。一些可能导致噩梦的事情是：
- 睡前吃，这可以增加新陈代谢和更活跃的大脑信号，让你可以体验噩梦。
- 一些药物，如影响大脑的药物或非心理药物，也常常与恶梦有关。
- 睡眠不足也会让你经历噩梦。
- 睡眠问题也可能导致噩梦，如睡眠呼吸暂停和不安腿综合征（不安腿综合征).
- 焦虑和抑郁等心理问题会导致噩梦。创伤后应激障碍（PTSD）也可能导致您经常出现噩梦。
你是如何应对噩梦的？
当你因噩梦醒来时，也许你会感到害怕，不知道该怎么做。你醒来时的恐惧和恐慌实际上会让你感觉更糟。当你因为噩梦醒来时，你可能需要做以下事情：
- 先冷静一下，慢慢深吸一口气
- 意识到并理解这只是一个梦想。您可能需要与自己交谈，您刚才看到的是一个梦想。现在，你在现实世界里睡觉了。触摸和看到周围的东西可能会有所帮助。
- 也让自己相信你现在安全了。您可以打开灯并检查房门钥匙或步行查看您的家庭情况。
- 试着看看并平静你的肌肉。紧张的肌肉是身体对梦中发生的不良事物的自然反应。
- 饮用水可以帮助你平静下来。
- 如果你在梦魇之后无法入睡，你可以做一些让你忘记梦想的事情。做你最喜欢的活动，让你平静下来，比如看书，听音乐或看电视。平静后，再试一次。你还需要时间休息。
如果夜间发生的噩梦继续困扰着你干扰你的生活，也许你可以采取其中的一些步骤。
- 让自己准备好睡觉，在你睡觉之前，也许你有特殊的事情要做，让你的睡眠安静。例如，你必须清理自己，阅读祈祷书，阅读书籍等等。在那之后，让自己冷静下来，慢慢深吸一口气，然后入睡。
- 找出噩梦的原因，梦魇可能因触发而发生。也许生活中会发生一些可能引发噩梦的事情。想一想。
- 写下你的梦想，写下一个尽可能困扰你的噩梦。但是，你需要根据自己的喜好改变噩梦的结局，当然，还有什么让你高兴的。记住你梦想的故事，每天晚上睡觉前阅读故事。如果这种方法可以帮助你克服噩梦，你可以继续这种方法来克服你的其他噩梦。也许你需要写下你日记中的每一个噩梦。但是，如果你害怕再次记住你的噩梦，也许这种方法不适合你。您可以选择其他方式。
- 告诉你的梦想 和你信任的其他人一起这可能会减少你的恐惧。
- 如果这些方法不满意你，也许你需要 和你的医生谈谈.
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