碳水化合物的好的和坏的来源减肥这是赞助文章。有关我们的广告商和赞助商政策的完整信息，请阅读此处。

减肥的一种方法是减少进入你体内的卡路里摄入量，并定期锻炼以燃烧卡路里。许多人通过不吃米饭，甚至避免任何碳水化合物来源减肥，因为他说不含碳水化合物的饮食可以更快地减肥。是吗？

低碳水化合物饮食（哪一个来源是大米）确实可以帮助你减肥。但是，您可能需要了解其他碳水化合物来源，以便您更容易节食。

必须在节食时选择的碳水化合物来源

碳水化合物是人体的主要能量来源。一克碳水化合物将产生4卡路里的能量。但是，你的身体仍然需要碳水化合物。有许多类型和来源的碳水化合物可用。在减肥时，你需要聪明地选择你可以在饮食中选择哪种碳水化合物来源。

当你节食时，你应该选择含有复合碳水化合物类型的碳水化合物。复合碳水化合物是碳水化合物，其糖分子具有更长的链和更多的纤维。因此，身体需要更多的时间来消化它。这可以让你更长时间，所以你会少吃。

此外，复合碳水化合物的较长吸收也可以防止血糖升高。因此，这降低了风险 2型糖尿病.

你可以获得资源 复合碳水化合物 来自各种食物，例如：

坚果和种子，坚果和种子也可以用作碳水化合物的来源。此外，某些坚果还含有健康的脂肪酸，可以改善您的健康。您可以在日常菜单中添加坚果，如大豆，或者消费它们小吃用大豆制成的 SOYJOY，它是由富含纤维和蛋白质的大豆制成的，因此它可以被身体慢慢消化，使其更长时间。 吃零食 SOYJOY 大餐前两小时也可以帮助减少多余的碳水化合物摄入量。
糙米。 如果你不能不吃米饭，尝试用糙米代替白米饭。红米比白米含有更高的纤维和更低的血糖指数，因此不仅可以让你吃得更饱，糙米也不会让你的血糖在吃完后迅速跳跃。
块茎。 您还可以使用土豆和红薯作为饮食中碳水化合物的来源。与皮肤一起食用的土豆和红薯比没有皮肤的食物具有更高的纤维含量。
水果。 水果含有天然糖，因此它可以成为身体的能量来源。此外，水果还含有纤维。因此，饮食中的水果消费可以帮助你减肥。
蔬菜。 虽然这段时间你都知道蔬菜是纤维，维生素和矿物质的来源。然而，蔬菜也含有碳水化合物，尽管含量很少。