内容:
- 医疗视频: 发现自己经常失眠睡不着怎么办？医生：利用这4个方法可自救！
- 为什么睡觉对老年人来说很重要？
- 强有力的提示，以克服老年人的深度睡眠困难
- 1.创建定期睡眠时间表
- 2.营造舒适的睡眠氛围
- 3.调整午睡时间表
- 4.注意每日食物摄入量
- 5.经常锻炼
医疗视频: 发现自己经常失眠睡不着怎么办？医生：利用这4个方法可自救！
随着年龄的增长，一个人的睡眠模式会发生巨大的变化。这就是为什么老年人经常失眠，所以早起，并在白天更快地昏昏欲睡。事实上，获得足够的休息会极大地影响老年人的身体和情绪恢复能力。那么，你如何应对老年人失眠？这是解释。
为什么睡觉对老年人来说很重要？
良好的睡眠质量对于成年人尤其是老年人来说非常重要。因为，深度睡眠可以帮助改善老年人的记忆力，从而降低衰老的风险。
一次睡好也有助于修复全天发生的对身体细胞的损害。结果，老年人的免疫系统变得更强壮，因此不容易生病。
根据“帮助指南”报告，难以入睡的老年人往往情绪低落，难以集中注意力，容易衰老，白天很快昏昏欲睡，晚上更容易摔倒。事实上，这种睡眠障碍还可以使老年人更容易受到各种健康问题的影响，如心脏病，糖尿病，体重问题，以及老年妇女患乳腺癌的风险。
因此，鼓励老年人每晚休息7.5至9小时。通过早上老人的情绪和身体状况，可以了解是否有足够的老人休息时间。如果老人在白天看起来很疲惫，容易生气或冒犯，那么这就是他缺乏睡眠的迹象。
强有力的提示，以克服老年人的深度睡眠困难
随着年龄的增长，身体会产生较低的生长激素。与此同时，身体会产生较少的激素褪黑激素，导致老年人经常在夜间醒来。
以下是有效克服老年人深度睡眠困难的提示。
1.创建定期睡眠时间表
每天在同一时间睡觉可以帮助老人睡个好觉。鼓励老年人每天在同一时间上床睡觉，包括周末或度假时。
虽然这最初很难，但你可以在为他睡觉之前安排特殊的仪式来帮助老人。例如，在睡觉前一小时进行温水浴，呼吸练习或冥想。
如果按常规进行，身体将通过发送活动在睡前传递老人的信号来拥有自己的节奏。这种方法还可以帮助放松身体，帮助它更快地睡眠。
2.营造舒适的睡眠氛围
克服老年人失眠的主要关键是带来舒适的睡眠氛围。一旦房间的状况感觉舒适，身体将更容易调整，以便它更快入睡。
年龄较大的人往往对声音，光线和热空气更敏感。所以，确保卧室安静，黑暗和凉爽。如果您仍然无法入睡，请使用工具的帮助白噪声 从风扇或空调，眼罩和耳塞（耳塞）有助于减少光线和噪音。
避免可能干扰老人睡眠的东西，如电视的声光，手提电话或笔记本电脑确保在睡觉前关掉所有通讯设备，以便睡个好觉。让卧室成为一个睡觉的地方，而不是一个看电视，吃饭或工作的地方。
3.调整午睡时间表
小睡午睡实际上不是克服老年人失眠的正确方法。老人可能会小睡，注意力不足，以免打扰夜间的睡眠时间。
因此，将午睡时间限制在15至45分钟左右。虽然感觉很简短，但这对提高老年人的意识和记忆力非常有用。相反，长时间睡午觉会使老年人在醒来后更难集中注意力。
4.注意每日食物摄入量
如果老年人晚上睡不好觉，请每天检查他们的食物摄入量。在没有意识到的情况下，老年人消费的某些类型的食物可能导致到目前为止难以入睡的原因。
为了克服老年人的失眠，避免饮用含有咖啡因和酒精的各种饮料。因为，这两种物质会引起老年人的睡眠障碍。
咖啡因含量可以使老年人在夜间更加清醒。与此同时，酒精确实可以使一个人更加昏昏欲睡，但不幸的是，它也会使它更快地醒来并且难以再次入睡。
避免辛辣和过多的食物，使老年人的消化状况更健康。因此，鼓励老年人吃饱，最好吃低糖谷物，酸奶或温牛奶，这可以帮助他晚上睡得更好。
5.经常锻炼
西北大学的一项研究表明，经常运动（特别是有氧运动）可以帮助改善失眠老年人的睡眠质量和睡眠时间。因为，运动可以引发激素5-羟色胺的产生，其具有调节情绪，记忆和减少由于身体疲劳引起的体内压力水平的作用。
老年人可以进行的运动类型包括慢跑或散步，骑自行车，打高尔夫球，游泳，跳舞和健美操。但是，请务必先咨询医生，以适当的锻炼方式调整老年人的身体。
