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医疗视频: 任何情況下都不要二次加熱這10種食物
蛋白质是身体功能发育所需的营养素，具有许多益处。这些营养素的一些好处可以帮助你减肥，特别是腹部脂肪，并可以增加肌肉质量。根据营养充足数据表（AKG），众所周知，17至60岁印尼人的蛋白质充足率推荐标准为女性和男性每天约56-59克，62-66克/天。我们可以从各种高蛋白食物来源获得这种蛋白质。
10种含有高蛋白质的食物
鸡蛋
鸡蛋是最健康和最有营养的食物之一，因为它们含有维生素，矿物质，健康脂肪，抗氧化剂，有助于保护眼睛和大脑营养。吃蛋清更好，因为它含有不含脂肪的纯蛋白质。一个鸡蛋含有6克蛋白质和78卡路里。
2.杏仁
杏仁是最受欢迎的豆类之一，因为它们含有重要的营养成分，包括纤维，维生素E，锰和镁。杏仁中的蛋白质含量为每1盎司6克。
3.鸡胸肉
鸡胸肉很容易煮，只要你能正确烹饪。 1只去皮鸡胸肉中含有的蛋白质含量分别为53克和284卡路里。
小麦
小麦也是最健康的食物之一，因为许多食物含有健康的纤维，镁，锰，维生素B1和其他几种营养素。原料小麦中含有的蛋白质含量为13克和303卡路里。
5.奶酪
奶酪是一种奶酪，其脂肪和热量往往很低。这种奶酪含有钙，磷，硒，维生素B12，维生素B2和各种其他营养素。一杯奶酪含2％脂肪胆，27克蛋白质和194卡路里。
6.酸奶
酸奶是一种味道鲜美，质地柔软，营养丰富的食物。 170克酸奶含有17克蛋白质和100卡路里。
7.牛奶
牛奶是一种非常有营养的饮料，但问题是成年人不喜欢这种饮料。由于钙，磷和维生素B2，牛奶含有人体所需的许多单一营养素。一杯含1％脂肪的牛奶含有8克蛋白质和103卡路里。
牛肉
瘦牛肉含有高蛋白质，特别是味道也很好吃。用10％脂肪煮熟的85盎司牛肉含有22克蛋白质和184卡路里，
9.金枪鱼
金枪鱼的脂肪和热量很低，所以大部分都是蛋白质。像其他鱼类一样，金枪鱼含有富含欧米茄脂肪的营养素--3盎司含有30克蛋白质和157卡路里。
10.虾
几乎所有海产品都是一种极好的蛋白质来源，因为它通常含有低脂肪。虽然虾的热量低，但含有各种营养素，如硒，维生素B12和ω-3脂肪。在1盎司的生虾中含有24克蛋白质和99卡路里。
