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除了食物的重量之外，当然有人需要点心，或者我们通常称它为零食或点心。我们选择的零食类型将决定零食对我们的身体是好还是坏。
小吃的类型也适应我们所处的气候。印度尼西亚是一个热带气候的国家，印度尼西亚的空气平均将比欧洲国家，北美，甚至亚热带地区的亚洲国家更热。基本上，在印度尼西亚这样的热带国家，您每天需要做的就是含水量高的零食。这对于保护您免受脱水风险非常重要。
以下是您可以在用餐休息时选择的一些小吃。避免油炸小吃，并选择富含纤维的成分来代替它们。
1.西瓜
通常在炎热的太阳下，你需要一大堆液体来避免脱水。西瓜适合满足液体需求，因为95％的水果是H2O（水）。西瓜是一种低热量的水果，每100克西瓜含有30卡路里的热量。因此，西瓜中的水分含量可以为您的身体提供能量，而您不必害怕吃太多西瓜。
2.绿汁
说到“绿汁”，我们谈论的是蔬菜。蔬菜显然是一种低糖和富含营养的原料。在像印度尼西亚这样肥沃的国家，找到各种类型的蔬菜并不困难。富含营养的蔬菜可以制成果汁，包括菠菜，西兰花，芹菜，芥菜，pakcoy等。对于调味品，不要使用糖。只需将果汁混合物中的水果元素混合，当然选择富含营养的水果。
花生
Kacang是一种在休闲时间非常受欢迎的小吃，看电视的朋友，以及与朋友和家人聊天的朋友。豆类含有丰富的健康脂肪，维生素，矿物质和抗氧化剂。除了对身体有营养外，坚果营养也有助于保持经常暴晒的皮肤健康。但是，避免通过烧烤或加盐来加工豆类。
椰子水
矿泉水永远是您健康的最佳选择。但是，如果你想要一点味道，椰子水是正确的选择。椰子中含有的钾和钾含量对身体有益，可以防止胃胀气。
5.紫菜（海藻小吃）
如果你习惯于在超市里很容易找到脆脆的零食，你可能会改变用土豆购买木薯片aya的习惯。紫菜含有各种维生素，如维生素A和C.此外，紫菜还含有低水平的卡路里和脂肪。不要忘记选择天然紫菜，不要添加盐或味精味。
6.毛豆
毛豆是一种易于随身携带的零食。毛豆含有高蛋白质。除了蛋白质，毛豆也具有高纤维含量，它有助于你的消化。
7.香蕉
香蕉含有适合热带气候的营养素，如印度尼西亚。这种富含钾的水果可以预防胃胀气。高卡路里成为延迟旅行饥饿的有效方式。
8.菠萝
菠萝是一种富含维生素A和C的水果。此外，菠萝含有对人体有益的消化酶，称为菠萝蛋白酶。这种酶可以防止腹胀和其他消化系统疾病。菠萝也是一种富含水分的水果，在印度尼西亚的炎热天气中肯定会提供自己的新鲜感。
9.花生酱三明治
面包是低碳水化合物的替代品。面包中的纤维含量也有助于促进消化。额外的杏仁或花生可以帮助您满足身体对蛋白质的需求。这种组合也可以代替大餐。
10.沙拉
你可以将蔬菜组合成一碗沙拉。选择你喜欢的蔬菜，当然是高营养。为了替代你的蛋白质需求，你可以用坚果取代鸡肉的作用，避免沙拉部分的脂肪成分。
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