内容:
- 医疗视频: 12道好吃早餐食譜！CP值高到離開地球表面！【做吧！噪咖】12 Easy Breakfast Recipes.
- 早午餐是没有早餐的人的解决方案
- 简单健康的早午餐食谱
- 1.果汁
- 2.煎饼
- 煎蛋卷
- 燕麦粥
- 汉堡
医疗视频: 12道好吃早餐食譜！CP值高到離開地球表面！【做吧！噪咖】12 Easy Breakfast Recipes.
如果你早上10点或11点吃，这意味着你没有吃早餐或午餐。更准确地称为术语 早午餐. 早午餐 是一个单词的组合早餐 和 午餐，这是从早餐到午餐之间的时间。如果你是那些经常吃的人 早午餐 又名早餐午餐，您可以查看以下简单健康的食谱。
早午餐是没有早餐的人的解决方案
早午餐 是在早餐和午餐时间吃的时候使用的术语。这通常由没有吃早餐的人来完成，所以他们只能在10点到11点吃。
例如，如果整个上午，您仍然无法为儿童和夫妇准备用品，然后不得不带孩子上学。或者你经常熬夜，只是在9点以上醒来，所以你错过了早餐时间。结果，当午餐时间差不多到这里时，你只有时间吃饭。
菜单 早午餐 通常不像主食那么重，也不包括零食。因此早午餐 是充足营养补充能量的正确解决方案。
目前，有许多咖啡馆和餐馆在食物清单上提供早午餐菜单。所以，你不必费心去做。但是，如果你根据自己喜欢的食物成分自己制作，这不是更健康吗？
简单健康的早午餐食谱
如果你没有早餐，这并不意味着你只是想念你的饭菜。那么，尝试制作一个简单健康的早午餐菜单，以保持您的营养。适合在早午餐时吃的各种菜单如下：
1.果汁
根据营养学家Fances Largeman-Roth，RD引用日常健康，液体摄入量会影响你全天的卡路里需求。那么，你可以在短时间内制作果汁以满足你的能量摄入量。
供应2份（111卡路里，1克脂肪，2克蛋白质，每份24克碳水化合物）
工具和材料：
- 1个中等大小的橙色水果
- 1个西红柿，切成块
- 1个苹果，切成8个部分
- 4个胡萝卜
- 充足的水和冰
怎么做：
- 将所有配料放入搅拌机中。混合至柔软且变稠。
- 倒入玻璃杯中即可食用。
2.煎饼
煎饼或华夫饼是适合食用的食物 早午餐，制作使用全谷物的煎饼，或者更受欢迎的名称 全谷物，要更加营养密集。即使没有，煎饼已经含有均衡的卡路里量。
避免使用黄油，糖浆或 奶油 减少食物中的糖含量。我们建议您使用明显安全食用的新鲜水果替换它。
供应4份（189卡路里，4克脂肪，6克蛋白质，每份34克碳水化合物）
工具和材料：
- 8汤匙草莓，大致切成薄片
- 4汤匙多功能面粉
- 1个鸡蛋
- 2汤匙糖
- ½茶匙发酵粉
- T茶匙香草精
- 6汤匙脱脂牛奶
- 1½茶匙菜籽油
- 充足的盐
- 小碗
- 大碗
- 不粘锅
怎么做：
- 在小锅中煮2杯水，然后加入草莓。煮沸2分钟，然后沥干5分钟。
- 准备一个大碗，并添加多用途面粉，砂糖，发酵粉和盐。搅拌至混合。
- 准备一个小碗，加入牛奶，鸡蛋，油，香草精和草莓果实。搅拌至混合。
- 将整个混合物放入一个小碗中，放入一个大碗中，然后搅拌至均匀。
- 准备一个不粘锅，并用中火加热。
- 每个煎饼加入4汤匙面团，煮至表面上出现小气泡2-3分钟。
- 将薄煎饼交替1-2分钟，直到成熟均匀分布。
- 在温暖的同时，也可以添加蜂蜜。
煎蛋卷
根据RDN的Jessica Fishman Levinson的说法，鸡蛋是适合随时食用的食物之一，包括 早午餐，因为白蛋黄和蛋黄的组合含有维生素D，胆碱和B族维生素，有助于满足您的日常能量需求。为了获得最佳效果，可以制作一个配有1个全蛋和2个蛋清的煎蛋卷。这样可以降低卡路里，同时还能获得蛋黄的好处。
供应2份（271卡路里，7克脂肪，19克蛋白质，每份4克碳水化合物）
工具和材料：
- 60克煮沸的菠菜
- 4个鸡蛋
- 50克奶酪
- 辣椒和盐的味道
- 韭菜品尝
- 2汤匙植物油
怎么做：
- 将鸡蛋打入中型碗中，然后进入韭菜，菠菜，盐和胡椒。好好混合。
- 用中火加热油并倒入煎蛋混合物。
- 煮至表面呈金黄色约2分钟。
- 在温暖的同时服务。
燕麦粥
燕麦片和格兰诺拉麦片可能是最佳选择 早午餐，但是，你必须小心。一些燕麦片产品含有过量的油，黄油和糖。因此，选择普通燕麦片，加入蜂蜜或新鲜水果，以增加风味和健康。
供应1份（193卡路里，3克脂肪，6克蛋白质，每份34克碳水化合物）
工具和材料：
- 4杯水
- 1杯燕麦片
- 3汤匙葡萄干
- 香蕉80克
- 充足的盐
怎么做：
- 将水，燕麦，葡萄干和盐混合到慢炖锅中。
- 定期检查水位。在上面配上香蕉片。
汉堡
汉堡包可以是正确的选择 早午餐，等一下，等一下。并非所有汉堡包含在食物中 垃圾食品怎么了只要你自己做健康的汉堡。当然它肯定更健康，充满营养。
制作健康汉堡最重要的关键是添加蔬菜并用鱼代替肉类。这对于保持食物中的总卡路里和脂肪摄入量非常有用。
供应1份（214卡路里，5克脂肪，19种蛋白质，每份25克碳水化合物）
工具和材料：
- ½茶匙植物油
- 1汤匙切碎的青葱
- 2个蛋白粒
- 充足的盐
- 30克烤鱼肉
- 1片番茄
- 生菜味道
- 杯汉堡
怎么做：
- 用中等热量在不粘锅中加热油。
- 加入洋葱，煮1分钟。
- 加入蛋清和盐，搅拌30秒直至煮熟。排水。
- 在两边烤两个汉堡肉饼，直到变成褐色，然后沥干。
- 在底部加入一系列汉堡肉饼，西红柿，生菜，蛋清，烤鱼肉和汉堡面包，以制作健康的汉堡包。
