3炒饭食谱的更健康的变化

内容:

• 医疗视频: 不禁食減肥！燃脂料理「花椰菜雞肉炒飯」專家教你這樣吃！健康2.0
  
• 可以在家尝试的健康炒饭食谱
  
• 素食炒饭
  
• 2.海鲜炒饭配方
  
• 3.健康便宜，便宜的炒饭
  

医疗视频: 不禁食減肥！燃脂料理「花椰菜雞肉炒飯」專家教你這樣吃！健康2.0

寻找炒饭食谱，但与 风格 健康吗？吃炒饭，不仅要含有碳水化合物和 拔顶 这会使身体的脂肪或胆固醇增加。您可以使用相同的工艺但不同的成分制作各种健康的炒饭食谱。想知道，家里有哪些易于制作的炒饭食谱？看看下面的一些食谱。

可以在家尝试的健康炒饭食谱

素食炒饭

所需材料：

• 红米500克
• 橄榄油3汤匙
• 1个胡萝卜，切成小块。辣椒粉也可以更换
• 1个甜玉米，去皮颗粒
• 豌豆50克。可以用其他绿色蔬菜代替，如芥菜，长豆或豌豆。不同颜色的蔬菜会增强炒饭的外观。
• 韭菜，切碎
• 4粒红洋葱和3瓣蒜瓣，经过精细粉碎
• 甜酱油2汤匙
• 酱油1茶匙
• 盐和胡椒粉调味

怎么做：

加热橄榄油，然后加入大蒜，洋葱和辣椒。将香料炒至香，然后加入切好的蔬菜。搅拌不要烧洋葱和蔬菜。加入糙米（不热，先冷却），搅拌均匀，加入草药和蔬菜。加入甜酱油，酱油，盐和胡椒粉。

再次搅拌米饭，所有的成分都完美混合。炒饭和米饭准备好享用。对于补充，您可以添加黄瓜片和西红柿，生菜和橄榄油煎鸡蛋。

2.海鲜炒饭配方

所需材料:

• 橄榄油，3汤匙
• 700克红米饭
• 虾剥了尾巴，多达100克（先煮约5分钟）
• 10个小鱿鱼干净，切成1厘米厚的环状
• 减半的蘑菇是50克
• 5块煮熟的鱼肉，先切碎
• 7香菜茎，​​大致切碎
• 50克冷冻豌豆
• 3 1/2茶匙鱼露
• 1茶匙盐，胡椒和半汤匙蚝油
• 5干红辣椒，炒
• 3瓣大蒜，炒

如何制作：

将橄榄油加热至足够温暖，加入首先切碎的辣椒，香菜和大蒜。然后将糙米与切成环的鱼酱，豌豆和鱿鱼一起倒入。离开一会儿。你可以加入先煮过的鱼和去皮虾。给盐，胡椒和蚝油调味。 Oseng-oseng直到成分混合均匀，同时品尝。海鲜炒饭准备送达。

3.健康便宜，便宜的炒饭

所需材料：

• 500克冷红米饭
• 3汤匙纯橄榄油
• 2个茄子，垂直切割，变成扁圆形
• 1个胡萝卜，切成小块
• 100克白菜，切成块，取出大茎
• 1个豆腐，切成小方块
• 1 tempe，切碎

光滑的香料：

• 2个蒜瓣
• 5青葱
• 1茶匙半茶匙
• 1茶匙糖

怎么做：

这些成分基本上是烹饪成分，可以用于各种健康炒饭。加热3汤匙橄榄油，简单炒白菜和茄子，直到颜色略微变成褐色。抬起并放在一边。将橄榄油重新加热至3汤匙，以便将精细香料调味，直至变成黄色。加入炒白菜和茄子。

加入豆腐和豆豉，搅拌一会儿，直到豆腐和豆豉几乎煮熟。加入冷糙米​​，搅拌至完全平整。抬起它。配上瓶装辣椒酱。