简单，美味，健康的4种快餐食品

内容:

• 医疗视频: 10個【常吃快餐】會發生的驚人變化！你中了幾個？
  
• 1.对于博洛尼亚人
  
• 所需材料：
  
• 怎么做：
  
• 佩佩咖喱调味豆豉
  
• 需要的材料
  
• 如何制作：
  
• 甜美的调味豆豉
  
• 
  
• 所需材料：
  
• 怎么做：
  
• 4. Tempe teriyaki西兰花
  
• 所需材料：
  
• 怎么做：
  

医疗视频: 10個【常吃快餐】會發生的驚人變化！你中了幾個？

印度尼西亚食物豆豉由大豆和发酵过程制成。这个tempe的好处是毫无疑问的。坦佩是植物蛋白的来源，其还含有钙和维生素B12。不仅内容健康，tempe的味道也不比其他食物快速美味。并不总是油炸，你可以自己制作许多豆豉快餐食谱，你知道！见下文。

1.对于博洛尼亚人

你知道，从豆豉制作快餐实际上可以以实用的方式制作！除了实用之外，这种tempe的营养成分得到很好的保持。这是材料以及如何制作它。

所需材料：

• 1茶匙特级初榨橄榄油
• 1个洋葱，切碎
• 4瓣大蒜，切碎
• 200克豆豉，粉碎吧
• 1茶匙牛至
• 如果你愿意，可以½茶匙辣椒粉
• 400克西红柿，切成方块
• ¼杯水还是够的
• 蘑菇调味，根据口味

怎么做：

1. 在低温下用不粘的锅加热橄榄油
2. 放入洋葱，炒至开始变褐，
3. 进入切碎的大蒜，搅拌2分钟，以免烧焦
4. 放入压碎的豆豉，用洋葱和大蒜炒，直到tempe变褐约5分钟。
5. 进入牛至和辣椒粉
6. 放上切片的西红柿，水和蘑菇调味料。搅拌均匀，直至均匀混合。如果质地仍然太厚，请加入足够的水。
7. 让肉酱炖约20分钟，偶尔搅拌。
8. 肉酱糊可以与全麦面食一起食用。

佩佩咖喱调味豆豉

如果你想要豆豉的空腹食物，它不需要油炸。即使tempe仍然美味，你知道！

需要的材料

• 300克豆豉，蒸熟后再切碎
• 150克粗磨椰子
• 1个鸡蛋
• 50毫升水
• 4咖喱叶
• 5个月桂叶，切成碎片
• 1茶匙糖
• 2茶匙咖喱粉
• 足够的香蕉叶
• 盐和糖的味道

香料（搅拌机）：

• 姜黄长约3厘米，燃烧
• 3个蒜瓣
• 5个卷曲的红辣椒

如何制作：

1. 在豆豉，椰子，鸡蛋，水，咖喱叶，月桂叶，精细混合的草药，盐，糖和咖喱粉搅拌
2. 取一片香蕉叶，将已搅拌的温和混合物加入香蕉叶中。
3. 将海湾叶放在豆豉混合物的顶部，用香蕉叶紧紧包裹。
4. 用香蕉叶包裹的蒸豆豉约30分钟
5. 在温暖的同时服务。来自豆豉的空腹食物也可以和米饭一起食用。

甜美的调味豆豉

所需材料：

• 400克豆豉，切成方块
• 500毫升椰子水
• 3个月桂叶
• 2 2m高良姜，粉碎
• 1根柠檬草，压碎
• 半茶匙盐
• 半茶匙的胡椒粉
• 5汤匙甜酱油

光滑的调料：

• 3个蒜瓣
• 5个红洋葱丁香
• 3茶匙香菜

怎么做：

• 椰子水与豆豉，月桂叶，高良姜，柠檬草和精细调味的原料一起煮。将所有东西煮沸直至沸腾
• 加入红糖，甜酱油。
• 加入足够的盐和胡椒调味。用低火煮，直到香料更浸泡
• 将豆豉放在像沙爹一样的木棍上
• 在煤炭上燃烧豆豉。如果没有火焰/木炭，你可以用不粘锅棒将其烧掉。

4. Tempe teriyaki西兰花

这次来自tempe的食物很容易在家里一起点菜。让我们看看如何制作它

所需材料：

• 只需要足够的椰子油或橄榄油来炒香。
• 226克长方形切割豆豉
• 适量的蘑菇调味料
• 226克西兰花
• 4个蒜瓣，切碎

照烧酱：

• 1汤匙椰子油
• ¼杯照烧酱
• ½茶匙生姜，粉碎它
• ½茶匙枫糖浆

怎么做：

1. 将所有配料混合在一个小碗中的红烧酱汁，放在一边
2. 在锅中加热油，然后加入豆豉。
3. 在豆豉金黄后，加入红烧酱料。搅拌至混合。
4. 加入切碎的西兰花和大蒜。搅拌直至所有成分均匀混合。
5. 加热约7-10分钟。不要花太长时间来保持西兰花的质地和颜色鲜艳。
6. 用米饭或土豆加热即可食用。