内容:
- 医疗视频: Omega-3作用大 选对油品吃出健康(心脑健康_婴幼儿发育)
- 欧米茄9有什么好处？
- 1.降低心血管风险和中风
- 2.增加能量，保持情绪
- 3.减少过去阿尔茨海默氏症的风险
- 4.降低胰岛素抵抗
- 哪些食物含有ω-9脂肪酸？
- 可以大量食用吗？
医疗视频: Omega-3作用大 选对油品吃出健康(心脑健康_婴幼儿发育)
你听说过omega 9脂肪酸吗？是的，虽然人们很少知道与ω3或ω6脂肪酸相比，人体也需要这些脂肪酸。来吧，了解更多有关omega 9的以下好处的信息。
欧米茄9有什么好处？
Omega 9脂肪酸包含在单不饱和脂肪组中。有两种形式的ω-9很容易在食物中找到，即油酸和芸香酸。
与ω3或ω6脂肪酸不同，这些脂肪酸实际上是在体内自然产生的。这种脂肪酸的含量在大多数细胞中都很丰富，因此您对这些脂肪酸的需求比其他不饱和脂肪酸要小。
根据需要食用，您可以获得欧米茄9的好处，并为心脏和大脑提供保护。博士报道Ax，这是omega 9的好处，例如：
1.降低心血管风险和中风
一项研究表明，ω-9脂肪酸有助于降低心血管疾病和中风的风险。这两种疾病都是由于动脉中的斑块积聚而发生的。
使用这些脂肪酸，身体可以增加高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）和降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），从而减少血管中斑块积聚的发生。
2.增加能量，保持情绪
经过验证的欧米茄9的其他好处是能够增加能量和保持情绪。在美国临床营养学杂志发表的一项研究中证明，单不饱和脂肪酸会影响身体活动。
当有人吃含有脂肪酸的食物时，身体会增加能量并改善情绪。
3.减少过去阿尔茨海默氏症的风险
一项研究表明，ω-9中的erusic acid使X连锁肾上腺脑白质营养不良（ALD）患者脑内长链脂肪酸的积累正常化。这是一种严重的遗传性疾病，会影响肾上腺，脊髓和神经系统。
Erusic acid可以增加记忆和认知功能的增加，使其成为导致认知能力紊乱的疾病所需的物质之一，如阿尔茨海默病。
4.降低胰岛素抵抗
最初的一项研究表明，摄入单不饱和脂肪的小鼠会增加胰岛素的敏感性。然后，其他研究表明，食用富含不饱和脂肪酸的食物的人体内炎症较少。如果不克服，体内炎症是慢性病的原因，其中之一就是糖尿病。
哪些食物含有ω-9脂肪酸？
在欧米茄6中发现的油酸和芥酸可用于许多食品和补品中。一些富含欧米茄6的食物包括：
- 鳄梨和鳄梨油
- 杏仁和杏仁坚果油
- 胡桃
- 腰果
- 芥菜籽
- 橄榄油
- 澳洲坚果
- 菜籽油
- 奇亚籽油
- 榛子豆
- 豆油
- 向日葵种子
- 榛子
可以大量食用吗？
如果消费量超过需要量，它肯定会对身体产生影响。多吃不饱和脂肪酸，特别是欧米茄9可以减少体内脂肪酸的平衡。
虽然ω-9有许多好处，但服用这种补充剂和其他药物肯定会影响药物的作用。这导致药物不能提供最大的益处来支持健康。
患有某些疾病的人，如湿疹，牛皮癣，关节炎，糖尿病或乳房疼痛，应向医生咨询有关摄入omega 6的情况，包括食物和营养补充剂。
