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Sahur的时间远远早于醒着的时间，大多数人在斋月期间发生了迟到的事件。特别是对于那些独自生活的人来说，他们可能缺乏烹饪自己完整和营养的sahur菜单的动力。
重要的是要知道，在黎明时分，你应该吃在胃里长时间消化的食物，因为sahur是你最后一次吃快餐之前吃的。我们建议您在这个黎明时使用它，以使您坚强跑步并防止您的胃快速饥饿。
吃sahur的好处
禁食早晨开始禁食是禁食禁食的重要因素。使Sahur非常重要的一些原因是：
- Sahur提供身体的力量和耐力来进行禁食。 Sahur是身体第一个禁食的能量来源。 Sahur使禁食更容易生活。
- 通过调节血糖水平，Sahur可以防止身体在禁食期间感到虚弱和头晕。建议您为sahur菜单选择含有低血糖指数的食物。
- Sahur在禁食期间减少口渴。
- 当你吃各种营养均衡的食物时，Sahur可以满足身体的营养需求。
醒来很晚？尝试以下快速sahur菜单
对于某些人来说，早上起床可能是一个问题。很少有人在黎明时醒来，最后只有很少的黎明。结果，他们只吃食物，特别是即食食品，如方便面，甚至只喝水或甜茶。经常吃这样的sahur菜单可能对身体不利。由于禁食期间储存的能量不多，胃很快就会感到饥饿，而且你很快就会感到虚弱。
以下是各种菜单，可以轻松快速地作为Sahur菜单的选项。
1.小麦面包加鸡蛋
您可以轻松快速地制作的第一个sahur菜单是全麦面包和鸡蛋。一片面包加入鸡蛋（煎蛋卷，煎蛋或 炒鸡蛋）可以是一顿完整的饭菜。
小麦面包含有复合碳水化合物，可以帮助你更长时间地感到饥饿，因为复合碳水化合物有助于身体释放能量更长时间。小麦面包具有较低的血糖指数，可以被身体消化和吸收更长时间，从而释放能量持续更长时间。
低血糖指数也使血糖逐渐增加，使血糖保持稳定，不会迅速下降或急剧上升。这有助于身体不会跛行。再加上含有蛋白质的鸡蛋，这份带有鸡蛋的全麦面包菜单已成为您营养丰富的sahur菜单。除了简单快速的制作外，这个sahur菜单还含有营养成分，可以让你快速通过足够的能量。
2.加入牛奶的谷物
其他sahur菜单包括牛奶麦片。虽然看起来很简单，但这个菜单还含有相当完整的营养。谷物也是复合碳水化合物，可以帮助你的胃快速排空，因为营养被消化和吸收更长时间，让你感觉更饱。添加含有大量蛋白质的牛奶，这个菜单足以让您的营养丰富。除了蛋白质，牛奶还含有碳水化合物，即使只是一点点。
3.燕麦片加水果和牛奶
除小麦面包和谷物外，燕麦也是复合碳水化合物之一。添加水果和牛奶使这种燕麦味道更好。水果还含有对身体有益的碳水化合物。这种碳水化合物能够为身体提供大量能量来进行活动。
除了碳水化合物，水果当然还含有人体所需的大量维生素和矿物质。加上含有蛋白质的牛奶，这个菜单已含有完整的营养成分。来自燕麦和水果的碳水化合物，来自牛奶的蛋白质，以及来自水果的维生素和矿物质。这个菜单可以满足您的营养需求，让您在禁食期间变得强壮。
4.水果与酸奶和燕麦/谷物
另一种在黎明时分易于快速食用的菜单是加入酸奶和燕麦的水果。选择富含纤维的水果，如苹果，香蕉，浆果和其他纤维状水果。这些水果中的纤维使您在禁食期间不会快速饥饿，因为纤维在胃中被消化的时间更长，因此胃不会很快排空。
除含有碳水化合物外，水果还含有对身体非常有用的维生素和矿物质。酸奶在这里作为蛋白质来源，使您的菜单更有营养。您还可以添加一点燕麦/谷物，使其味道更好，并给出质地 香脆 在你的食物上。
