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健康零食是一种零食，可以帮助您满足您的营养需求，减少饭前的饥饿感，但不要在快速时间内使血糖升高。
如果您正在寻找这样的小吃，请寻找低血糖指数含量的零食。有什么例子吗？
首先要知道血糖指数是什么
血糖指数（IG）是指示食物中碳水化合物被身体转化为糖的速度的量度。该IG尺寸从0-100开始。
食物的血糖指数越高，即使只是少量摄入食物，你的血糖和胰岛素水平也会越快。反之亦然，食物的血糖指数越低，增加血糖的效果越慢。
许多研究表明，低血糖指数的健康零食可以帮助维持体重增加，降低血糖水平，降低患心脏病和2型糖尿病的风险。
血糖指数低的健康零食有哪些选择？
1.用大豆制成
大豆是含有人体氨基酸的蛋白质来源。在100克大豆中含有170卡路里，17克蛋白质和10克碳水化合物。
此外，大豆的血糖指数相当低，仅为16。因此，大豆是富含蛋白质的健康零食之一，必须消费以满足身体的日常营养需求。
水果沙拉配上一块磨碎的奶酪
苹果，橙子，葡萄和草莓等切成沙拉的水果是最健康的零食之一，其血糖指数不会太高。加入20克磨碎的低脂切达干酪。选择低脂奶酪有助于帮助身体中的坏胆固醇水平。不要忘记注意部分，是的。
3.新鲜爆米花，不含黄油或盐
爆米花或爆米花是一种健康的血糖指数零食，不会使血糖水平立即上升。爆米花也是一种没有多少卡路里和脂肪的零食。
然而，爆米花是一种健康的零食，因为纤维含量可以让你更持久。你可以在家里制作自己的健康爆米花，加入1杯生爆米花，加少许橄榄油。
4.希腊酸奶
希腊酸奶 或希腊酸奶最近因其丰富的蛋白质和钙含量而变得流行。如果您想每天作为健康零食消费，请购买超市中容易找到的低脂和低糖酸奶。如果您想为酸奶添加风味和营养，您可以撒上低血糖指数，如草莓，橙子或葡萄。
煮鸡蛋
据健康热线报道，美国糖尿病协会表示，鸡蛋是一种健康的零食选择，对那些希望血糖水平保持稳定的人有益。这是因为一个鸡蛋只含有0.5克碳水化合物，所以它对血糖水平是安全的。别忘了，煮鸡蛋含有大量7克蛋白质和70-80卡路里。
