内容:
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- 为什么骑车后选择合适的食物很重要？
- 骑自行车后最好消耗哪些食物？
- 1.烤土豆和煮鸡蛋
- 2.白米饭和烤鸡肉
- 坚果
- 4.巧克力牛奶
- 冰沙
- 6.加柠檬汁加水
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骑自行车是最常选择的运动类型之一，作为常规的身体活动。骑自行车的一个重要因素是在骑自行车之前和之后都能实现身体营养。没有多少人意识到在骑自行车后获得营养在身体的恢复和补液过程中发挥着重要作用，因此大多数人选择任何食物而不考虑骑行后的营养成分和对身体的影响。
为什么骑车后选择合适的食物很重要？
骑自行车后吃正确的食物不仅可以恢复体内能量的沉积，还有助于肌肉的恢复和形成以及运动后的补液。骑车时，身体会燃烧糖原作为能量来源。糖原是肝脏和肌肉中碳水化合物的储存，在循环通过食物的过程中使用后需要返回。 含有碳水化合物的食物将有助于在体内储存糖原，而含有蛋白质的食物将有助于修复和增强肌肉。至于循环后再水化过程，需要富含矿物质的食物以避免脱水并维持体内电解质物质的平衡。
骑自行车后最好消耗哪些食物？
以下是运动后食用的一些食物：
1.烤土豆和煮鸡蛋
考虑到土豆中的碳水化合物含量和鸡蛋中的蛋白质，烤土豆和煮鸡蛋是骑自行车后吃的好组合。马铃薯中的碳水化合物含量在循环后30至60分钟在体内“填充”糖原储备的过程中是重要的。不仅如此，马铃薯中钾的含量有助于恢复体内循环时通过汗液排出的电解质平衡。马铃薯也是高血糖指数的碳水化合物，有助于增加体内的胰岛素水平，这有助于将碳水化合物返回肌肉并阻止血液中肌肉蛋白质的分解。
同时，鸡蛋含有易被人类消化的氨基酸，因此在骑自行车后选择吃鸡蛋有助于提供身体所需的蛋白质。这两种食物都能提供合适的营养，帮助身体在骑车后恢复过程。
2.白米饭和烤鸡肉
许多人认为运动后吃白米不是正确的选择，但实际上建议在骑自行车后消费白米。白米中含有的简单碳水化合物比复合碳水化合物更容易被人体分解，因此体内的血糖水平增加得更快。不仅如此，白米还含有在肌肉形成中起作用的氨基酸。为了增加营养摄入量，可以用鸡汤或椰奶煮白米饭。
白米还含有高血糖指数，如马铃薯。同时，鸡肉，特别是胸肉，是蛋白质的高来源。这两种食物的组合将为骑行后的身体恢复提供蛋白质和碳水化合物。
坚果
由于其中的蛋白质含量高，因此在骑自行车后可以选择坚果作为零食。花生中不饱和脂肪酸的含量也有助于减少体内的坏胆固醇。骑行后可以食用几种豆类，包括坚果 杏仁 富含钙，有助于强化骨骼，镁和钾，并有助于维持肌肉和神经功能。腰果 与其他坚果相比，铁含量丰富，脂肪含量最低。不仅可以生吃，坚果也可以与干果混合或制成果酱。
4.巧克力牛奶
研究表明，巧克力牛奶是运动员运动后饮用的最佳饮品之一，尤其是在骑自行车后。在一杯低脂巧克力牛奶中，根据专家的建议，它含有4：1的碳水化合物和蛋白质比例。巧克力牛奶中含有的糖也包括在易于在消化系统中分解的简单碳水化合物组中。此外，牛奶还具有较高的钙和维生素D含量，以及足够的水分含量，以便在骑车后补充身体水分。
冰沙
冰沙 是一种不仅美味，而且健康的饮料，含有足够的营养素，可用于运动后恢复。在制作中 冰沙，建议使用新鲜水果，蜂蜜，椰子水或低脂牛奶，并加入坚果或蛋白质等蛋白质 乳清蛋白粉，新鲜水果和蜂蜜将在循环后提供碳水化合物作为能量供应，而椰子水含有电解质，这有利于平衡体内的离子水平。推荐的水果是属于浆果类的水果，因为它含有近92％的水，有助于身体再水化，并含有花青素色素，可减少炎症和关节疼痛。
6.加柠檬汁加水
如果您在低强度或低强度的情况下骑自行车，或者正在减肥过程中，并不总是建议吃重的食物。在完成骑自行车以补充身体后，可以消耗一杯含有额外柠檬汁的矿泉水。
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