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医疗视频: 饥饿的网红在荒岛做陷阱抓蝙蝠吃【第九集】
你一天吃多少食物？你每天都经常吃东西吗？要有活力进行日常活动，你必须定期饮食。饮食可以帮助您在进行日常活动时更加专注和有力。当你感到饥饿时，对将要完成的事情的关注将会减少，除此之外你会更容易嗜睡。然而，在繁忙的日程之间出现的饥饿是否因为饮食不规律而来？
你感到饥饿的第一个原因是因为大脑会记录血液中激素和营养素的变化。大脑读出我们体内的迹象。如果身体不对劲，身体就会向大脑发出信号，然后大脑会做出反应。饥饿是大脑产生的反应，当身体有迹象表明我们缺乏身体所需的营养。
显然，饥饿感背后还有其他几个原因，比如做身体活动。身体活动会使身体的卡路里燃烧，因此身体会发出需要更多卡路里燃烧的信号。然后，即使你刚吃完，会导致快速饥饿的原因是什么？
因为你饿得快
1.脱水
根据美国营养与营养学会发言人Alisa Rumsey的说法，体内缺乏液体，即脱水，可以解读为饥饿症。事实证明，当我们体内缺乏液体时，大脑在阅读身体发出的信号时会感到困惑。大脑读它是因为饥饿需要食物摄入，口渴需要液体。因此，当我们少喝时，往往伴随着饥饿。根据Rumsey的说法，“如果你感到饥饿，喝一杯水，等待大约15-20分钟，看看饥饿会减少。”除了让我们感到饥饿，脱水也会让我们很容易困。
2.睡眠不足
根据美国营养与饮食学会发言人拉姆西的说法，饥饿可能是由于睡眠不足引起的。据他说，睡眠不足会让你增加激素ghrelin，这种荷尔蒙刺激了想要吃东西的感觉。此外，睡眠不足也会减少激素瘦素。这种激素是一种刺激饱腹感的激素。当你缺乏睡眠时，大脑会读取这些荷尔蒙，所以获得足够的睡眠可以让你更新鲜，并防止饥饿提前。
3.吃太多碳水化合物
有三种类型的碳水化合物食物，其中一种导致嗜睡加快的是淀粉类碳水化合物，如甜甜圈， 意大利面，饼干和糕点。小心这些食物，因为它们可以提高你的血糖并迅速减少它。由于这种快速上升和下降，你会很快变得饥饿。最好选择富含纤维的碳水化合物，如苹果。
4.压力
当压力很大时，你会比往常多考虑两倍。这些思想条件使你需要更多能量。当你需要更多能量时，你的身体会向大脑发送信号。此外，当压力时，大脑会减少血清素。这种减少的血清素激素会让你感到饥饿，即使你并不饿。这是因为有压力在食物上冒险并且想要总是吃东西的原因之一。
5.缺乏脂肪摄入量
如果我们不得不吃含脂肪的食物，我们常常害怕。但是，少吃脂肪也会让你容易饿。消耗足够的脂肪可以让你感觉饱，直到再吃一次为止。选择健康脂肪的来源，如鳄梨。据专家介绍，你应该消耗脂肪每日总卡路里的20-35％。
6.忽略吃零食的时间
吃零食也很好。在暂停两餐之间的距离之间，吃零食可以让你的胃充满。如果你的胃空了太久，这将导致激素生长素释放肽的产生。如上所述，这种激素刺激了想要吃东西的感觉。
7.治疗的副作用
如果您服用Zoloft和Paxil等抗抑郁药，您可能会经常感到饥饿。如果您在进食后感到饥饿并且您也正在接受治疗，您应该咨询医生。可能是您服用的药物确实会影响您的饥饿感，因此您的医生可以推荐其他药物作为您的治疗方法。
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