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医疗视频: 20個正在【殺害你的食物】！你吃了幾個？
你容易感到疲倦吗？也许，你缺乏活力。通常当你昏昏欲睡时，你并不认为自己缺乏活力。一种解决方案是喝咖啡。当然，这对身体来说并不健康，因为咖啡中含有的咖啡因可以提高警觉性，并引起冲击效应。那么，解决方案是什么？当缺乏能量时，你需要注意的是食物摄入量。想知道你能吃什么能量增强食物？
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能量增强食品清单
这里列出了一些可以提供身体所需能量的食物：
杏仁
你喜欢吃零食吗？嗯，这是一种适合增加能量的零食。杏仁含有重要的营养成分，即镁和维生素B.这些营养素都可以转化为能量。根据Rachel Berman，RD，CDN，这本书的作者 提升你的傻瓜代谢“日常健康”杂志引用，他表示，低镁水平会让你在运动时容易疲倦。这是因为镁在人体新陈代谢中起着重要作用，例如控制血糖和调节血压。虽然缺乏维生素B可以引发虚弱，注意力不集中和烦躁不安。你可以提供约1盎司的杏仁，或23豆。
鲑鱼
鲑鱼经常被吹捧为具有许多益处的食物之一。根据伯曼的说法，这些以ω-3脂肪酸形式存在的营养素被认为可以改善记忆力，减少抑郁，产生能量，改善情绪。您是否知道omega-3脂肪酸对心脏健康有益？是的，这一条鱼确实可以降低血压和坏胆固醇，因此患心血管疼痛的风险也会降低。
有更多的好处，可以帮助你减肥。三文鱼可以作为晚餐的主菜单，所以你不需要在晚上吃得过饱，因为它里面的蛋白质可以让你感觉饱。所以，你仍然可以减肥，能量仍然存在。
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香蕉
你不喜欢香蕉吗？现在是时候重新思考，因为这种水果可以用作能量助推器。在早上赶时间，不要不吃早餐，你的身体需要营养才能度过一天。那么，你可以把香蕉作为早餐菜单加上低脂牛奶或一杯酸奶。食物是脂肪和蛋白质的组合，它的功能可以防止你在午餐时间前饿死。香蕉含有钾，纤维，维生素B，据伯曼称，这些营养素可以改善肌肉功能。
燕麦粥
燕麦粥又称小麦，当然你们都知道，强烈推荐这种食物。通常我们把它作为早餐菜单吃，但你也可以把它作为零食。纤维需要很长时间才能被消化系统消化，除了小麦还可以平衡血糖，让你更专注。根据日常健康网站引用的亚利桑那营养与饮食学会主席梅琳达·约翰逊（Melinda Johnson）的说法，吃燕麦片可以在整个早晨增加能量而不是仅用普通面包早餐。
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5.含有植物铁的食物
铁也可以使一个人更有活力。一项调查显示，健康网站显示，20％至49岁的女性中有10％经历缺铁或缺铁，这导致身体和精神耐力降低，并且感到虚弱。为什么身体需要铁？因为这种营养物质可以将氧气输送到细胞，所以当只有少量铁时，免疫力会降低。强烈建议女性在PMS期间增加铁摄入量。你可以在坚果，菠菜和芝麻中找到铁。或者，你可以吃含有高水平维生素C的食物，因为这些维生素可以增加身体对铁的吸收。
6.选择冷冻食品
信不信由你，冷冻食品含有丰富的坚果。健康营养学家Cynthia Sass表示，“冷冻可以锁定营养成分，因此冷冻水果不添加其他成分将是相同的，甚至比新鲜水果更多的营养成分，除非新鲜水果被采摘。”水果被收获，其中的营养物质开始减少。丰富的营养素意味着它有助于增加你的能量。
7.改变你的水果
事实上，香蕉适合早餐菜单，但如果你吃各种超级水果 - 如苹果，浆果和西红柿，那就更好了。也许你想控制自己的体重，但限制自己吃同样的水果也会限制你的抗氧化剂和营养摄入量，你的能量和免疫力会降低。
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8.吃“真正的”食物
这里的真正含义是它接近“自然”，例如，选择种子与加工马铃薯（薯片）相比，整个水果与果汁相比。根据Sass的说法，有些人用“真正的”食物代替食物，他们的能量仍然受到困扰，有些甚至会减轻体重。
9.希腊酸奶
这款酸奶含有丰富的蛋白质，让您快速饱满。这种食物适合早餐，午餐或小吃。你可以混合浆果和花生片来增加营养。确保你仍然选择低脂希腊酸奶。
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