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医疗视频: 女人哪個年齡絕經才是正常？想要青春常駐，教你4招推遲絕經！
每个女人都有时间体验更年期。更年期是停止生殖激素生成的阶段，使女性不再经历月经。预计这种月经周期的停止与女性的许多危险疾病有关。因此，已经研究了许多健康方面，以了解影响更年期开始的因素，包括食物。那么，食物可以延缓女性更年期吗？
当女性的身体开始更年期时会发生什么？
进入更年期时，女性会经历许多激素的变化，这些变化会使患多种疾病的风险增加。
据医学日报网站报道，研究人员发现，更年期提前（绝经期过快）会对骨密度降低，骨质疏松症，心脏病风险增加产生影响。
因此，自然延迟绝经是避免增加风险的正确方法之一。实际上，有几种方法可以延缓更年期，其中一种方法是调节饮食。
甚至调节饮食也会影响一些女性的更年期。这在2017年流行病学和社区健康杂志中有报道。
该研究称，食物可以延缓更年期
英国利兹大学的研究人员发现，某些食物组有能力推迟更年期。在2017年的流行病学和社区健康杂志上，研究人员发现，油性鱼类和大量新鲜豆类（豆类）的消费能够推迟更年期近三年。
与此同时，在饮食中摄入高碳水化合物食物的女性，如面食和米饭，往往会经历过早绝经，并有患各种慢性疾病的风险。
研究人员得出结论，这可能是因为这些食物中含有的ω-3脂肪酸含量。是的，这种营养素可以作为抗氧化剂，因此它可以延缓身体的衰老过程，包括更年期。
嗯，相反，摄入过多的碳水化合物会使激素胰岛素不能更好地工作，并最终影响其他激素的功能，如荷尔蒙雌激素。
在研究中还发现，维生素B6和锌矿物质，具有延迟女性早期绝经的能力。即便如此，还必须进一步研究饮食方式与绝经时间之间的关系。
如果你吃鱼和豆类，其他健康益处
您不仅可以自然地推迟更年期，基本上油性鱼类和豆类对整体健康有很多好处。
好脂肪鱼的好处
据“今日医学新闻”网站报道，含有良好脂肪的鱼类有很多好处，包括降低患心脏病的风险，增加大脑容量，保护身体免受癌症和类风湿性关节炎的侵害。
含有好脂肪的鱼的一些例子是：
- 三文鱼
- Sardin
- mackarel
- 金枪鱼
鱼群中含有的EPA和DHA的含量对于维持心脏和血管的功能非常重要。 美国心脏协会 （AHA）建议每周吃2次油性鱼或每周约350克。
豆类的好处
豆类是不含脂肪且蛋白质含量高的蛋白质来源。这些豆类所具有的纤维具有填充效果，因此可以帮助控制和保持理想的体重。您可以找到许多豆类的例子：
- 红豆
- 大豆
- 白豆
- 豌豆
- 青豆
- 杏仁
但请记住，吃鱼或豆类（坚果）必须符合建议和均衡饮食。如果两者都过量食用，可能会导致疾病。
