有多少部分是理想的而不是脂肪？

内容:

• 医疗视频: 體脂肪幾%是最好的？怎樣達成理想的體脂肪！
  
• 晚餐不一定胖
  
• 晚餐的正确份额是多少？
  
• 可应用的晚餐菜单选项
  
• 1.晚餐菜单1
  
• 2.晚餐菜单2
  
• 3.晚餐菜单3
  
• 4.晚餐菜单4
  
• 5.晚餐菜单5
  
• 6.晚餐菜单6
  
• 7.晚餐菜单7
  

医疗视频: 體脂肪幾%是最好的？怎樣達成理想的體脂肪！

你可能听说过晚餐让你发胖的神话。正因为如此，许多人避免吃晚餐。事实上，让肚子饿肚子会让你难以入睡。你甚至更想吃点东西。一位着名的营养学家甚至建议你像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像穷人一样吃晚餐。是吗？实际上，晚餐的正确部分是多少，但是它会增加体重吗？

晚餐不一定胖

由于压力和无聊，夜间进食通常与不健康的饮食习惯有关。此外，晚上进食，特别是在电视机前，通常会失去控制，因为这些部分主要是脂肪类食物，如薯条，蛋糕或油炸食品。

不仅如此，吃太靠近睡前的食物会导致睡眠障碍和消化问题。

但是，如果你吃了合理的晚餐，均衡的营养和健康的菜单选择，并且在合适的时间，你真的不需要害怕脂肪。如上所述，使脂肪成为不健康的晚餐习惯。

晚餐的正确份额是多少？

根据LiveScience的说法，晚餐应该与早餐或午餐菜单区别开来。晚餐的部分应该少于午餐。每餐时间，该部分必须根据身体的需要确实不同。当然，早餐的部分不能与午餐的部分以及晚餐的部分等同。

但是，晚餐菜单仍然必须完整和均衡以及午餐菜单。所以不同的是部分的数量。根据每个人的卡路里需求调整大小。

例如，每天你需要2,000卡路里。明智地划分部分。早上的早餐应该是最大的一餐，大约600-700卡路里。午餐前几小时与水果和坚果等健康零食混合，共计100卡路里。然后在午餐时你可以消耗600-700卡路里的热量。下午，你可以吃100卡路里的热量，例如低脂酸奶。其余的，即400-500卡路里，你可以填写晚餐。

晚餐的数量不如午餐不是没有理由，晚上身体休息更多。因此，进入的食物量不应太多，因为夜间释放的身体能量相对较少.

可应用的晚餐菜单选项

然而，你担心因为晚餐或与晚餐份数混淆而变胖，你可以通过制作一个不肥胖但仍然营养的菜单，例如下面的晚餐菜单。

1.晚餐菜单1

• 140克经验丰富的烤三文鱼
• 糙米的一半
• 半杯蒸西兰花
• 一杯无脂牛奶

2.晚餐菜单2

• 一块烤鸡
• ¾杯蒸土豆
• 半杯蒸胡萝卜
• 一杯无脂牛奶

3.晚餐菜单3

• 菠菜蔬菜
• 糙米的一半
• 豌豆鱼
• 一杯水

4.晚餐菜单4

• Bokcoy和炒豆腐
• 糙米的一半
• 一杯柠檬柠檬茶

5.晚餐菜单5

• 半个意大利面条由全麦制成，不加盐
• 一份蔬菜沙拉配橄榄油
• 一杯矿泉水

6.晚餐菜单6

• 番茄烤羊肉串，蘑菇，洋葱和去皮的烤鸡胸肉
• 一杯果汁

7.晚餐菜单7

• 55克牛肉可以自由燃烧，焚烧或烤制
• 一杯小土豆
• 沙拉充满西红柿和绿色蔬菜与橄榄油
• 一杯矿泉水