内容:
- 医疗视频: 再這樣吃下去會被殺掉！早餐店大胃王這次誰金額比較高？【滑挑戰#62】
- 早餐不吃米饭会让它变快
- 早餐不吃米饭实际上使饮食失败
- 缺乏碳水化合物摄入会增加危险的酮症酸中毒的风险
- 早餐时应该吃多少份碳水化合物？
医疗视频: 再這樣吃下去會被殺掉！早餐店大胃王這次誰金額比較高？【滑挑戰#62】
许多人在早餐时避免吃米饭或其他碳水化合物。事实上，有些人甚至不小心不吃早餐。大多数原因是因为你正在节食。但是，早餐不能吃米饭可以让你减肥吗？
早餐不吃米饭会让它变快
实际上，你不仅要在每顿饭都吃米饭，包括早餐。你可以用其他类型的碳水化合物代替它，如土豆，面包，米粉，红薯和各种其他主食。
但是如果你真的避免在早餐时吃各种类型的碳水化合物，那么你就会感到疲倦，整天感觉不舒服。
因为，碳水化合物是身体正常运作的主要能量来源。如果你从早上开始让身体快速摄取碳水化合物 - 特别是在空腹过夜后 - 那么身体将无法通过最佳的活动来活动。
早餐不吃米饭实际上使饮食失败
不仅没有吃米饭或其他碳水化合物来使你不急于度过这一天，这种习惯实际上会损害你的饮食计划。事实证明，节食时故意让自己挨饿会让你更加难以减肥。
为了防止饮食中的饥饿，身体将通过减少燃烧的卡路里数量来节省能量。身体最终选择使用来自肌肉的能量，以便肌肉质量下降。结果，你的新陈代谢减慢了。
限制每日食物摄入的时间越长，身体释放的卡路里就越少。这是身体保护你免受饥饿的天然机制。当身体长期接受非常少的卡路里时，可能会发生饥饿模式。这样一来，身体就会限制卡路里的燃烧，减肥也不是不可能的。
缺乏碳水化合物摄入会增加危险的酮症酸中毒的风险
许多人认为，在节食时不需要吃很多karbo，因为我们仍然有来自体脂肪的储备能量。这是事实。如果你不想念碳水化合物摄入量是你的主要能量来源，你的身体会立即摄取脂肪储备。有些人认为这是一件好事，可以减少脂肪堆积。
然而，不幸的是，这个过程会产生一种叫做酮类的物质。当身体没有从食物中获取糖时，这种物质将由身体自动产生。当身体产生过多的酮时，你的血液会变成酸性并发生酮症酸中毒。这种情况会引起各种症状，例如：
- 感觉必须继续
- 疲劳
- 头晕
- 小便不断
所以，不要避免在早餐时吃米饭或其他碳水化合物，因为你的身体需要它来产生能量。
早餐时应该吃多少份碳水化合物？
在健康人群中，一天的总碳水化合物需求量约占总热量需求的45-60％。同时，早餐可以享受20％的配额。所以这样，例如，你的卡路里需要在2000卡路里的热量，然后你需要碳水化合物900-1200卡路里。或相当于225-300克碳水化合物。
所以，当你吃的碳水化合物含量为225-300克，即45-60克碳水化合物。碳水化合物需求相当于一半到一份大米，或两股普通面包。
所以，不要害怕脂肪或体重增加。如果你确实根据自己的需要吃米饭或其他碳水化合物，那么你的体重就会稳定。不要忘了，要吃正确类型的碳水化合物。选择复合碳水化合物，如主食，避免碳水化合物，如糖，不会让你饱。
