对Pegan（Vegan Paleo）饮食减肥有效吗？

体重过重不仅会降低您的信心，还会对您的健康有益。嗯，减肥的自然方法是定期饮食和运动。您可能对目前正在兴起的pegan饮食感兴趣。纯种饮食是否包括有效的减肥方法？找出下面的答案。

什么是pegan饮食？

pegan饮食是两种流行饮食的组合，即paleo（无麸质饮食）和素食主义者（无动物产品饮食）。博士介绍了这种饮食Mark Hyman，克利夫兰诊所的中心主任和着名作家。就像大多数其他饮食一样，pegan饮食也有规则。

Mascha Davis，RD，营养学家和营养与饮食学院的发言人解释说，pegan饮食调节每天的食物分组，即：

食物分组的规则应该计划在三餐，其余的两个小吃。肉类和鱼类可以作为食物菜单的一部分，但数量非常少。但是，在这种饮食中你必须注意许多事情。

如果您遵循纯素饮食，几乎所有类型的蔬菜和水果都可以享受。然而，规则是固定在血糖指数低于69的蔬菜和水果上，如菠菜，西兰花，苹果，橙子或桃子。要了解食物中的血糖指数，请参阅此链接中文章中的说明。

在动物肉中发现了完美的蛋白质，如鸡肉，牛肉，鱼和蛋。但是，你不应该只吃肉，选择已经放好的肉（瘦肉和皮）。此外，选择饲喂草，鱼或其他不含抗生素的肉类的奶牛。

健康的脂肪对心脏和大脑的健康很重要。因此，当进行食物饮食时，这种内容可以是一种选择。您可以享用鳄梨，橄榄油和各种豆类或藜麦。最重要的是不含麸质。

虽然你可能喜欢几乎所有类型的蔬菜，水果和块茎，但如果高血糖指数更好，你可以避免。例如土豆，甘薯，南瓜或甜菜。对于碳水化合物来源，最好选择糙米。

此外，您还需要限制各种食物的消费，如酸奶，麦片或毛豆。这些食物会导致大量气体和肠胃气胀。

吃菠萝饮食的规则可以帮助你填饱更长时间，减少饥饿感。食物的一部分将进一步减少会使身体燃烧更多的脂肪进行活动。

任何饮食，包括瘦肉饮食，只要做得好，就可以成为减肥的有效方法。原因是，几乎所有饮食都适用超过几卡路里的饮食规则。饮食的成功实际上取决于每个人，特别是在保持饮食和通过适当的身体活动补偿它。

因此，减肥的有效方法是调节健康饮食模式并伴随定期锻炼的关键。只要你遵守pegan饮食的规则，你就可以减肥。

在节食之前，你必须了解身体状况和饮食规则。减少或改变饮食习惯会突然增加食欲。这肯定与饮食相反，实际上会增加体重。因此，根据饮食规则减少或改变饮食习惯，慢慢来。

此外，不消耗乳制品会导致肌肉生成蛋白质。钙和体内维生素减少。这可能会导致你的身体缺乏各种重要的营养素。因此，在应用pegan饮食之前，请先咨询医生。

对Pegan（Vegan Paleo）饮食减肥有效吗？

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