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医疗视频: 【邱醫幫你瘦】不吃晚飯真的能減肥嗎？
晚餐与吃狂欢的时间密切相关，以便在疲惫的一天工作后与家人或亲密朋友共度美好时光。因此，很多人说如果你不想胖，就不应该吃饭。
但谁会想到，如果你不想冒险自己，那么不吃草就不应该加重一些新的体重 - 甚至是糖尿病？
为什么不吃晚餐来节食可以燃烧更多的脂肪？
研究表明，当你深夜吃饭（超过8或非常接近就寝时间）时，身体不能直接将食物转化为能量。实际发生的事情是食物被加工和储存为脂肪储备，这使你的体重实际上增加。
事实上，身体在睡觉时会燃烧脂肪沉积物。体内的糖原转化为葡萄糖，然后释放到血液中，以在睡眠期间保持血糖水平正常。身体需要大约12个小时才能处理所有糖原储备，直到它们用完为止。当糖原储备耗尽时，肝脏就会开始将脂肪细胞燃烧成能量。这意味着不吃晚餐可以成为燃烧更多脂肪的好方法。
相反，如果你在深夜和早上吃大量的早餐，你可以补充糖原储备，这样身体就不会有很多燃烧脂肪的机会。
但要小心，如果你不知道正确的吃法，故意不吃晚餐可以成为吃的武器。
但是，如果你不吃晚餐，这就是风险
如果经常做，不吃减肥可以帮助你减肥。如果您将全餐部分改为较小部分的健康零食，情况也是如此。但实际上，如何通过跳过晚餐来节食其实就像两把剑一样。
一方面，那些不吃晚餐的人往往会因为下一餐的大部分时间因饥饿而“复仇”。当你挨饿时，你的血糖水平会急剧下降，这样身体就无法为大脑提供葡萄糖，当你早上醒来时，葡萄糖会引起头晕，头痛，疲劳，头晕或恶心。
看到这种反应，身体立即打开高热量的食物渴望信号作为一种紧急方式来补充你真正需要能够保持活跃的能量储备。当你错过晚餐，而是用一个巨大的早餐部分来回报它，你的身体会经历新陈代谢的变化。这些包括体重增加，空腹血糖水平升高和胰岛素反应障碍 - 这三者都是糖尿病的危险因素。
另一方面，不吃晚餐意味着你的身体缺乏所需的卡路里数量。不够进食可以减缓你的新陈代谢，这是燃烧卡路里的原因。身体的新陈代谢缓慢使减肥过程也减慢，或根本不存在。
如果你想通过不吃晚餐减肥，理想的方法是什么？
如果你想通过节食过夜来减少几磅脂肪，那么只有一个主键：产生负卡路里平衡。例如，500克脂肪相当于3,500卡路里。因此，减少500卡路里的摄入量可以帮助你减少每周500克脂肪的体脂储备。如果你是一个30多岁的女性，身高约165厘米，体重80公斤，而且没有锻炼，那么如果你想减肥，你需要大约2,100卡路里来维持体重，只需要1600卡路里。
跳过晚餐可以节省您从晚餐菜单中获得的额外500卡路里。但是这种策略只有在你没有通过在早餐，午餐和零食口粮中多吃更多来补偿斋戒晚餐所消耗的卡路里时才有效。例如，为了满足1,600卡路里的减肥饮食，早餐和早餐需要600卡路里，所以你仍然需要400卡路里来分发零食。
您还必须能够在重餐部分的2倍内满足您一天的所有营养需求。您需要确保您的早餐和午餐菜单包含健康，营养丰富的食物，而不会摄入过多的卡路里，如水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，低脂牛奶和健康脂肪。
此外，研究人员发现超重的人经常改变他们的饮食（每天吃3次 - 每天吃两次 - 等）表现出胆固醇水平降低，炎症风险降低，体内氧化应激减少，以及增加各种抗氧化剂。
