在快餐店订购健康食品的小贴士

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在餐厅选择更健康的食物 快餐

无可否认，餐厅的食物快餐味道鲜美。特别是如果你饿了，只有很短的时间吃，停在餐厅快餐经常是一个选择。美食爱好者快餐有许多，从小孩到成人。但是，你知道一份食物快餐你吃的是否有大量的卡路里，还含有盐，糖，高反式脂肪和饱和脂肪？

你们中的一些人可能已经知道，所以避免食物快餐，但是那些喜欢食物的人呢快餐但是想继续保持体重还是保持健康？

也许它减少了食物的卡路里数量快餐你吃什么是一种选择。您可以通过选择不含脂肪，碳水化合物，糖和盐的正确食物来减少您摄入的卡路里数量。那你怎么选择呢？

在餐厅选择更健康的食物快餐

吃的食物快餐对于那些保持体重或健康的人来说，应该避免这种选择。找一份美食菜单快餐平衡和健康是非常困难的。但是，实际上总有一个选择，你只需知道哪一个以及如何订购它。

选择一小部分食物菜单。 如果有一小部分食物菜单，为什么要选择大部分食物（增发）或包装菜单 翻倍？除了从口袋里省钱之外，这也有助于减少你吃的卡路里。尝试选择含有不超过500卡路里的食物菜单。
选择含有低脂肪且含有高蛋白质和纤维的食物。 选择含有纤维，小麦和高蛋白的食物菜单，避免油炸和含有面粉的食物。你最好点一份烤制食物菜单。含有面粉的油炸食品含有高脂肪和高热量。此外，还可以选择有蔬菜或水果的菜单。
选择更健康的食物。 例如，不要订购油炸土豆，最好订购沙拉或汤，或者更好地订购白面包，以便订购全麦面包，或者不是订购汉堡通常更好的订单汉堡 素食主义者 等等。这种方法也有助于减少你吃的卡路里摄入量。你一定要聪明选择！
避免食用含有反式脂肪的食物。 在肉类和乳制品中天然存在少量反式脂肪，但危险的是用于保持食物新鲜烹制的人造反式脂肪。反式脂肪由液体植物油制成，加入氢气中使其看起来更浓密。餐厅快餐通常使用含有反式脂肪的油来煎炸，因为价格便宜，耐用，并且可以反复使用。此外，含有反式脂肪的油也可以增加风味并改善口感。然而，在它背后都证明反式脂肪具有对健康非常危险的影响。吃含有大量反式脂肪的食物会增加患心脏病，中风和2型糖尿病的风险。即使是美国农业部（联合的 国家农业部）建议将反式脂肪的摄入量限制在每天不超过2克。因此，如果您在餐馆，应该避免订购油炸食品快餐.
保持盐摄入量。 美国心脏协会 表明成人的盐摄入量有限，低于每天1500毫克，每天不超过2300毫克。想象一下，如果你经常吃食物快餐并选择包含大量盐的菜单，如炸鸡，汉堡和薯条。这些食物可以使你超过你必须摄入的盐的限制。
选择合适的饮料。 餐厅快餐通常提供高糖和高卡路里的饮料，如苏打水。此外，有时您也很想订购大号苏打饮料。您可以通过订购矿泉水来更换苏打水。你也应该避免订购含有冰淇淋的饮料，例如奶昔因为奶昔含有大量的卡路里。