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实际上，你可以做很多简单易行的减肥方法。您不仅需要节食和锻炼，而且调节您的用餐时间和进食频率等小事也会有所帮助。
如果你想减肥，吃的时间和频率是必须考虑的重要事项之一。吃多少次是理想的减肥方法？每天吃3次是最好的事情吗？
减肥很容易上下，只需改变一天的饮食可能会减少甚至增加你的体重。因此，选择健康食用的食物和饮料不足以维持理想的体重甚至减肥。你所要做的就是管理你的饮食。
少吃一次会让你体重增加
如果你认为减少进食频率可以减肥，那么你的假设是错误的。事实上，在一项研究中，有人指出，减少进食频率可以增加体重，增加进食频率对减肥更有效。
已经进行了与可以控制食欲的食物的分布和频率相关的实验。在实验中，有两组受访者都给予早餐多达1000卡路里的热量，但吃饭频率不同。
一组一次给予1000卡路里的食物，而另一组给予一些食物。然后，该实验的结果表明，食用几份食物的人群在控制食欲方面变得更好，因为他们的胃总是充满食物。与仅给予一餐具有更大食欲的组相比。
在该研究中，还进行了午餐时的进食频率，得到的结果是，与将食物频率分成几次的组相比，仅吃一次的组的卡路里摄入量大于27％。
更经常进食对血糖也更好
此外，其他研究也表明，分享进食频率可以影响血糖水平，激素胰岛素和人体激素ghrelin。在这项研究中，一组喂食两次午餐，暂停4小时。其他组被要求吃40次，暂停40分钟。在研究结束时，已知在4小时的停顿时仅进食两次的频率导致血液中的葡萄糖水平不稳定且正常。另外，还已知调节血液中的糖的激素胰岛素和增加食欲的激素生长素释放肽，其量变得异常，然后可引起食欲增加。
为什么你经常吃，减肥容易？
从之前已经解释的各种研究结果可以得出结论，进食频率更高（但具有相同的卡路里数）可以降低食欲，增加满意度和感觉充分，使胰岛素和生长素释放肽的功能更好，而不是让胃变空在很长一段时间里，胃总是感觉饱。不仅如此，消化食物进入体内所需的能量也不同。当消化以较高频率食用的食物时，需要较少的能量，因为食物进入少许。这将使消化系统更加轻松，不会给工作带来负担。
食欲很大程度上与满足感和食物进入胃部时感受到的“饱满”感有关。因此，可以控制食欲的事情之一是让人停止进食或不再进食的满足感。当食欲受到控制并且食物饱满和满足的感觉得到满足时，你将减少食物的份量，而不是“眼睛饥饿”，这可以使你的体重立即上升。此外，良好的ghrelin激素的调节可以防止出现过度消费的欲望，从而使你的体重不会迅速增加。
因此，进食频率较高但部分较少可以帮助您轻松减肥。
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