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少吃，经常运动。这两件事使得减肥的努力看起来像转动手掌一样容易。
事实上，实际上，减肥并不像减少食物的份量和增加健身时间一样容易，甚至不是懒惰或缺乏对自己的坚持。我们中的许多人不可避免地面临各种障碍，从身体和精神准备开始，到外部因素，如选择错误的饮食方法，使用快速解决方案，如减肥药，或不适合你身体的运动类型保守秘密，为什么努力获得一个理想的身体感觉就像生死攸关的斗争。
减肥是很困难的，因为身体会本能地阻止你的饥饿
身体旨在寻找食物 - 一种对生存至关重要的本能冲动，这种本能由一个非常复杂的系统控制。
最近的研究表明，在努力减肥后，体内循环的激素水平（瘦素，GLP-1，grehlin和YY肽）会影响食欲，但往往会增加。
虽然我们可能认为脂肪是一种简单的能量储存，但在“缺乏食物”期间，能量的分配并不是一件简单的事情 - 肌肉蛋白质将更容易并且首先融化为能量，以保护脂肪储存。
其他变化是大脑中涉及奖励的区域和吃东西后会感觉内在的满足感，并且大脑中用于抵抗进食欲望的区域将不那么活跃。
当你需要保持卡路里不足以减轻体重时，饥饿发生时发生的两难困境是你和你的身体系统之间的争斗。最后，这种荷尔蒙的溢出触发我们吃更多，以恢复到原来的水平，甚至超过正常的限制。简而言之，您的身体可以保护其系统中的脂肪沉积物，使您更容易恢复已经减少的重量，特别是在食物丰富的环境中。
并不是身体不希望我们健康，但身体不会让我们继续挨饿。这种生物机制旨在避免我们的身体坍塌和无法操作。
撇开卡路里摄入量，减肥的努力也会大大降低身体的基础代谢率，即通过生活和呼吸燃烧的卡路里数量。这种下降使得保持理想的体重 - 和可持续的减肥 - 变得困难。从理论上讲，体重的减少会对你的身体代谢率降低产生影响（减少“打开”你的身体，你的体重的能量）。然而，事实上，下降幅度远大于预期。
报道来自 美国新闻通过比较具有相似性别和年龄，具有相似体重和身体成分的两个人，可以看出这种代谢适应。如果这两个人都重90公斤，但其中一个人在他的一生中有这么重，而另一个人的体重超过90公斤，那么第二个人（体重减轻达到当前体重）将具有代谢率较低的一个。
此外，在努力减肥成功后，有人会在不知不觉中更倾向于减少参与燃烧能量的非体育活动，例如在焦虑，行走或一般移动时移动脚部，例如减肥前，从而减少每日卡路里燃烧和身体保持体重的能力。
这是否意味着减肥的努力是一种浪费？
报道来自 生命科学，重新增加体重的生物学倾向不必放弃。这种自然的身体机制不应被解释为自身体重过重或“残疾”的保证。
这种生存机制可以通过环境干预和行为改变来阻止。例如，选择能够减少饥饿的食物类型，而不必提供额外的卡路里或随着时间的推移增加的运动强度，也可以帮助您达到理想的体重。激烈运动的持续时间和类型不仅会燃烧卡路里，还有助于防止身体的新陈代谢减少，所以即使坐着不动，你仍然可以燃烧卡路里。
如果您想减肥并保持体重，您必须改变您的行为，不仅要达到目标，还要考虑以下几个月和几年。如上所述，一旦你停止减肥努力，它将更容易找回。
为了成功减肥，您必须改变生活方式，选择健康的食物，以及每天（每天至少30-60分钟）定期和可持续的锻炼程序。在保持体重的同时，努力实现理想和健康的体重，必须成为长期的生活方式。
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