内容:
- 医疗视频: 多巴胺音樂 ~ 记忆音乐，提高记忆力和注意力 ~ 深度睡眠，缓解压力，冥想
- 1.充分休息并专注于宝宝
- 2.信心十足
- 3.经常吃足够的食物
- 4.运动
- 5.准备宝宝的分娩
- 6.为家庭生活做好准备
- 7.下班回来
- 8.钱
- 9.尝试替代疗法
- 10.别忘了玩得开心！
医疗视频: 多巴胺音樂 ~ 记忆音乐，提高记忆力和注意力 ~ 深度睡眠，缓解压力，冥想
伴随着他所带来的快乐，怀孕也给许多女性带来了许多压力和压力源。你当然知道精神状况也会影响身体健康，所以有压力的母亲有可能产生其他身体问题，这些问题也会影响婴儿的健康。
这里有10种简单的方法来减轻压力并开始享受怀孕。
1.充分休息并专注于宝宝
总是放松，不要担心琐碎的事情，因为它会影响你和你的小孩。您可以在与孩子互动和唱歌时放松，因为从23周开始，他已经能听到您的声音了！因为他仍然在胃里与宝宝互动可以加强你的内在联系。
如果你感到疲倦，请休息一下。你的身体很累，因为它努力为你的孩子提供最好的营养，这样当你筋疲力尽时，睡眠是一种有效的药物。如果您还是一位仍有小孩的母亲，请在您休息时向您的丈夫，父母或亲戚寻求帮助以帮助照顾您的孩子。
2.信心十足
如果您担心自己的情况，婴儿或其他个人事务，您可以咨询并与助产士或医生分享您的问题。不必害怕解释，因为如果你诚实地解释你的问题，总会有人可以帮助你。
向你的伴侣介绍你感到的担忧，谁知道他也担心你不知道的事情，以便以后你和你的伴侣可以互相帮助，相互平静。
或者您可以与您在产前课程中遇到的其他准妈妈交谈。母亲将了解如何解决您的问题，因为他们处于同一阶段。
3.经常吃足够的食物
经常吃营养食物对你的身体非常有益。富含欧米茄3脂肪酸，矿物质和维生素的菜单可以改善您的情绪。 Omega 3脂肪酸可以在鱼类和海鲜中找到，如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼等。强烈建议每周至少吃2份鱼。
必需氨基酸色氨酸已被证明可以改善情绪，因为trypthophan有助于增加大脑中的化学褪黑素和血清素水平。褪黑激素和血清素可以帮助你睡得好，并改善 心情 你。
色氨酸可以在坚果和种子以及火鸡，鸡肉，鱼，蛋，酸奶和奶酪中找到。
别忘了喝足够的水，不要让你脱水。脱水会影响你的情绪并导致头痛。每天喝6-8杯水。
4.运动
运动也可以改善情绪。如果您在怀孕前不习惯锻炼，那么从怀孕开始就不是问题。从游泳等简单的运动开始，可以让你的皮肤紧绷，但仍然可以安全。有孕妇的aquanatal课程，你可以遵循它们。
除了游泳，还可以跟随孕妇瑜伽，这不仅有利于收紧皮肤和伸展身体，还可以训练呼吸，放松和冥想技巧。这些技巧有助于解决你的焦虑。
习惯每天搬家。如果您在办公室并且总是坐在办公桌旁，请在午餐或休息期间散步。
5.准备宝宝的分娩
如果您打算通过剖腹产分娩，请询问您的产科医生或助产士，了解在D日会发生什么。准备剖腹产可以让你更自信，更有控制感。
如果您计划在医院或分娩诊所/助产士分娩，您可以访问您要分娩的地方，看看您将要去的房间。这可以帮助您计划。
如果你害怕正常的分娩过程而且恐惧情绪恶化，那么如果你选择分娩Caesar会更好。请先照顾您的医生或助产士来帮助您。
6.为家庭生活做好准备
作为父母是一个非自动的过程，你会随着时间的推移掌握它。如果你有一个已经有孩子的朋友，你可以从中学到很多东西。
7.下班回来
从工作到工作有时会有压力，随着年龄的增长会恶化。问你的老板，你是否可以提前回家，以避免办公室的喧嚣。这样做可能会导致您的老板有法律义务在怀孕期间执行和审查您的表现。
如果您乘坐公共交通工具，请务必在旅途中坐下。您可以坐在经理为孕妇提供的区域。如果没有人为您提供座位，请询问其中一位乘客。
8.钱
如果您担心花掉所有账单并仍然需要购买一些婴儿需求，您可能不必购买清单上的所有物品。确定可以从朋友或亲戚那里借来的物品。
婴儿床等一些物品仅使用两个月或三个月。您也可以购买二手婴儿用品。
如果您工作，请询问您的人力资源经理，找出贵公司提供的帮助。
9.尝试替代疗法
按摩是缓解压力的绝佳方式。显示有关如何按摩下背部以及如何放松按摩伴侣的视频。如果您在芳香疗法按摩或其他类型的治疗期间使用精油，请首先检查按摩类型在怀孕期间是否安全使用。
互联网上免费提供冥想和积极的可视化技术，您可以在任何地方进行。这是一种放松的方式，专注于瑜伽中使用的一件事情。
冥想可以帮助降低皮质醇应激激素的水平。尝试在最近的工作室参加产前瑜伽课程。但是如果你不能上课，你可以自己学习打坐。坐在安静的地方，闭上眼睛。通过鼻子深深地慢慢吸气，让你的肩膀放松。
专注于你的呼吸或像蜡烛一样的图片，并开始重复你感到舒缓，重复的单词或短语。尝试20分钟的冥想，每天一次，每周五次，最好在早上完成。
其他可能有用的疗法是反射，它在你脚上的某些点使用压力。确保您的治疗师在与孕妇合作方面具有资格和经验。
10.别忘了玩得开心！
笑是放松的一种方式。认识你的朋友，只是聊天或去电影院看电影。
怀孕也是您从未尝试过的美容护理来娱乐自己的最佳时机。如果因为你的胃太大而无法画脚趾甲，那就去美甲沙龙吧。如果您的资金充足，可以建一个家庭式的水疗中心。娱乐自己，因为你应得的。
