怀孕时克服便秘的4种方法

内容:

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• 为什么怀孕期间排便困难？
  
• 如果您在怀孕期间出现便秘会有什么影响？
  
• 如何克服怀孕期间的排便困难？
  
• 1.纤维
  
• 2.水
  
• 3.经常吃饭
  
• 4.运动例程
  

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除了含有胎儿，怀孕时，有时孕妇“含有”其他东西：排便困难（BAB）或便秘。 Acta Obstetricia进行的研究显示，4名母亲中有3名在怀孕期间排便困难。这种情况称为便秘或粪便硬化，这在排便时会产生困难。

为什么怀孕期间排便困难？

一些文献指出，怀孕期间排便困难有几个原因，包括：

• 怀孕期间子宫增大，因此它会抑制肠道和直肠，并干扰去除残羹剩饭的过程
• 激素孕酮水平升高导致肌肉放松，肠道效率降低，消化减慢
• 体内缺乏液体
• 缺乏母亲消费纤维
• 母亲也很少运动
• 母亲消耗的铁或钙补充剂，不被身体很好地吸收。

如果您在怀孕期间出现便秘会有什么影响？

怀孕期间排便困难会对母亲产生不良影响，包括：

• 排尿时感到不适的感觉
• 胃变得生病或臃肿
• 痔核
• 妈妈经常推
• 肛门血管中的肌肉变弱。

如何克服怀孕期间的排便困难？

可以允许按照医生的规定给予泻药。然而，有一些简单而自然的方法可以克服妊娠期间BAB的困难，即：

1.纤维

多吃纤维可以帮助在怀孕期间排便。纤维还能为孕妇提供维生素营养和额外的抗氧化剂。建议孕妇每天食用25至30克纤维。这些纤维可以使孕妇从各种食物中获取;水果，蔬菜，坚果，谷物和小麦

2.水

身体需要水。甚至建议孕妇每天至少喝12杯水。它还能够平滑消化过程

3.经常吃饭

建议孕妇将食物分成5至6餐，以帮助消化过程。这是因为消化系统不必一次额外增加两倍的食物摄入量，这通常发生在孕妇在1-2餐中一次大量食用时。

4.运动例程

每周锻炼3次，每次20至30分钟可以刺激孕妇消化系统的工作过程。不要忘记咨询医生，了解您应该做什么运动。

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