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医疗视频: 連續一個月，每天吃１個酪梨！身體竟然出現這５個驚人的變化！
确实，食物中的所有卡路里都有益于婴儿在子宫内的生长。但许多健康专家说，怀孕期间健康饮食的关键是增加营养，而不是增加一餐。怀孕是母亲多吃铁，钙，蛋白质，维生素A，B和C，叶酸，镁，硒（甲状腺所需）和锌的重要时期。
您可以通过吃鳄梨来满足您的每日卡路里和营养需求。鳄梨含有丰富的单不饱和脂肪酸，是生命各个阶段均衡营养的绝佳来源，尤其是在怀孕期间。鳄梨中没有已知会对子宫造成伤害的化合物。除非你有鳄梨过敏，否则在怀孕期间避免吃鳄梨也没有特别的禁忌。
以下是孕妇应该开始吃鳄梨的5个理由。
怀孕期间吃鳄梨的好处
鳄梨含有丰富的叶酸
鳄梨是其他水果和蔬菜中的独特水果。因为，与水果的重量相比，鳄梨含有比香蕉更高量的叶酸。半个鳄梨含有约90微克（mcg）的叶酸，而两个香蕉含有60微克叶酸。
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叶酸是怀孕期间产生和维持新细胞的主要营养素。怀孕的头三个月期间充足的叶酸是非常重要的，因为此时婴儿的中枢神经系统（包括大脑和脊髓）正在形成。
摄入叶酸可预防婴儿的神经缺损。缺乏叶酸会导致未出生婴儿出现骨缺损。据报道，叶酸还能够预防孕妇的并发症，如抑郁，嗜睡，贫血，失眠，情绪波动和先兆子痫。
鳄梨是一种很好的脂肪来源
你需要在怀孕期间增加体重。但是，您需要以健康的方式进行。垃圾食品只会让你的身体充满饱和的脂肪，而这种脂肪只会长在体内;增加肥胖和心脏病的风险。
鳄梨富含单不饱和卡路里和脂肪。单不饱和脂肪是“好”的脂肪，可以帮助您满足所需的卡路里需求。单独吃3.5盎司的鳄梨约为177卡路里。
这种好的脂肪也有助于开发像婴儿膜一样的细胞结构。当您的宝宝开始生长时，会产生数百万个由脂肪膜组成的新细胞。
鳄梨富含纤维，有益健康
便秘是孕妇最常见的抱怨。在怀孕期间勤奋吃鳄梨可以克服这个问题。鳄梨含有高可溶性纤维，是肠道中有益细菌的主要食物，可以改善消化，维持身体新陈代谢的整体健康。
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此外，鳄梨中的纤维可以真正帮助减少怀孕期间体重过度增加的可能性，这是妊娠期糖尿病（以及一般糖尿病的长期风险）的一个风险因素。
鳄梨有助于加速营养素的吸收过程
鳄梨可以为您提供每日摄入蛋白质，维生素K，叶酸，维生素C，维生素B5，维生素B6和维生素E的建议。这些美味的黄绿色水果还含有镁，锰，铜，铁，锌，钙，磷，维生素A，维生素B1，维生素B2和维生素B3。鳄梨还含有较多的一些非必需化合物，如纤维，单不饱和脂肪，ω-3脂肪酸和脂溶性抗氧化剂 - 所有这些都与改善产妇健康，分娩结果和/或母乳质量有关。
有趣的是，所有这些优质营养素的组合实际上有助于您的身体更好地吸收其他来源的营养。事实上，研究表明，吃鳄梨可以帮助增加人体对胡萝卜素，甘薯和绿色蔬菜的吸收。
5.鳄梨缓解腿部痉挛
孕妇经常抱怨腿抽筋。足部痉挛是由缺乏钾引起的。吃鳄梨可以减轻由于钾含量引起的痉挛引起的疼痛。在怀孕期间，您的血容量增加了50％，这意味着您需要比平常更多的钾。推荐的孕妇钾摄入量为每天4700毫克（mg）钾。每100克鳄梨含有458毫克的钾。
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在怀孕期间吃鳄梨之前必须考虑到这一点
请记住，在您的饮食中加工鳄梨之前，请确保其他成分不含有可能伤害子宫的成分。美国怀孕协会还敦促妇女在食用前彻底清洗水果和蔬菜，以尽量减少农药或细菌污染的风险。
始终咨询并遵循产科医生，助产士或产前营养师的建议，以确定最安全的健康健康食品。
