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医疗视频: 孕妇不宜长期卧床休息，孕晚期孕妇可运动但不宜剧烈运动
一些准孕妇可能需要在怀孕期间卧床休息，以减少怀孕并发症的风险，或由于其他事情由医生建议。卧床休息很常见，所以你不必担心。在卧床休息期间，您的活动将非常有限，因此您可以休息。即便如此，在卧床休息时进行锻炼仍然很重要 - 即使强度不会像往常那样沉重，并且不允许做的运动类型不小心。睡觉时运动的安全指南是什么？
睡前休息时必须考虑哪些
孕妇所需的卧床休息因孕妇的状况而异。有些孕妇真的不需要卧床休息。还有一些孕妇只需要在家休息几天。有些孕妇需要在医院卧床休息。
这也会影响孕妇在卧床休息时可以进行的活动水平。有些孕妇在家中卧床休息时仍然可以进行轻度活动，也有孕妇在卧床休息时不准离床。然而，事实证明，在卧床休息时锻炼很重要，尽管您可以做的活动仅限于床。
卧床休息时做运动的好处
长时间卧床休息可以使你的身体变得不那么活跃。因此，血液循环会变得不那么平滑，您会感到臀部疼痛，背部疼痛，肌肉力量丧失，骨质流失，皮肤刺激和腿部肿胀。
发生妊娠糖尿病的风险也会增加，因为通过食物进入体内的糖并未充分用于获取能量。此外，长时间卧床休息也会增加抑郁的风险。压力可能因为你责备自己或因为你做的那些活动而导致你感到无聊。
因此，重要的是继续卧床休息以防止所有这些事情。运动可以保持血液循环顺畅，有助于燃烧卡路里，保持肌肉和骨骼强度，并帮助您避免无聊或压力。
在卧床休息时可以做的运动
当然，根据孕妇的情况，孕妇可以在卧床休息时进行的锻炼差异很大。在医院里完全卧床休息的孕妇可能只能在床上锻炼或只是在房间里走一会儿。
你可以在床上做的一些运动例子是：
- 挤压压力球
- 将你的脚和手放在床上（就像做圆周运动一样）
- 张开胸部和肩膀。将双手放在头后，然后将肩膀交替移动到身体的右侧和左侧（在坐姿下进行）。
- 呼吸练习。深呼吸（感觉肋骨或腹部变宽）然后慢慢呼气（拉肚子）。
在卧床休息之间至少进行10次运动。根据美国怀孕协会的建议，在运动或做运动时应避免使用腹部肌肉。根据每位孕妇的情况，也可允许一些孕妇在卧床休息时走路并进行各种轻度活动。
有关详细信息，您应该咨询您的医生，了解您目前可以做的最佳运动。无论运动是什么，最重要的是你的身体尽可能舒适地移动和伸展，并且不会危害你的健康和胎儿。
