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医疗视频: 孕婦懷孕初期吃什麼水果合適| 寶寶育成
很难知道怀孕期间喝什么和吃什么是安全的，特别是如果你正在旅行。我们有一些提示可以帮助您安全愉快地度假。
怀孕期间旅行时应该喝什么？
你必须每天至少喝八杯液体200毫升，约1.6升。如果你在一个炎热的地方度假并让你多出汗，你可能需要更多。
如果您不确定该地区的饮用水是否安全，请选择瓶装饮用水并确保密封状况良好。如果您不确定密封状态，请选择碳酸饮用水（苏打水），因为普通饮用水可以直接从自来水中取出。
可以喝果汁，但要避免使用自来水制作的当地果汁。选择瓶装果汁或罐装密封条件良好。
请记住，冰块通常是用自来水制成的。如果您担心冰块的质量但想要冷饮，请在饮用前将罐头或瓶子放入一桶冰中冷却。
晚餐时，您可以订购清爽的非酒精鸡尾酒，即mocktail。但是，只有在酒店，餐厅或酒吧具有高卫生标准时才这样做。
专家建议在怀孕期间或至少在孕早期停止饮酒。如果你想要一杯 酒 或偶尔喝啤酒，请记住酒精饮料可以减少你的体液。
茶和咖啡可以让你比平时更频繁地排尿，但这些饮料通常都包含在你的日常液体摄入量中。尽量限制你摄入多少咖啡因，每天200毫克。这或多或少与以下相同：
- 一大杯煮好的咖啡
- 两杯速溶咖啡
- 两大杯茶
- 五个可乐罐
- 四个简单的巧克力棒
我怎样才能在度假时吃得健康？
您可以在度假时放松，但健康的食物对您和您的宝宝仍然很重要。幸运的是，在度假时通常很容易找到健康的食物。
旅行时尽量避免吃快餐的习惯。当你在怀孕的状态下度假时，你可能会吃很多汉堡，比萨饼和其他脂肪含量高的食物。即食食品可能会偶尔出现，但仍会使食物多种多样。
多吃新鲜水果和沙拉。如果您在炎热的地方，新鲜水果和沙拉将是美味和清爽的味道。这也是获取维生素，矿物质和纤维的简便方法。
但是，如果您不确定水果的清洁度或水果是否已经洗过，您可以将其去皮并自己准备水果。不要忘记，如果你吃皮肤吃的水果，用瓶装水洗。
如果您购买水洗蔬菜和水果，请再次清洗，以使其更安全。可以像橙子和香蕉一样去皮的水果是正确的选择，因为这样的水果不需要洗涤。
如果你在海边度假，提供很多新鲜的鱼，吃。鱼味道很好，含有丰富的omega-3脂肪酸，对你和宝宝都有好处。但是，在吃之前要确保将鱼彻底煮熟。
由于海鲜中含有环境污染物，因此每周应限制鱼类消费量不超过2份。怀孕期间不要吃鲨鱼，箭鱼或马林鱼，因为这些鱼含有高水平的汞，对宝宝很危险。
也许你已经知道在怀孕期间你更容易患便秘，这也经常被游客所体验。多喝水，吃高纤维食物，运动以排便。
像坚果这样的食物含有丰富的纤维，并提供大量的维生素。水果和蔬菜也可以提供帮助。如果您想要点心，在包装时带上全麦饼干也很有用。
如何确保我的食物可以安全食用？
你不希望你的假期因胃部不适而崩溃，所以要小心你吃的东西。你应该注意的一些事情：
- 如果您不确定该地方自来水的清洁度，请避免可以像沙拉和水果一样洗净的生食。
- 确保用奶油制作的每种酸奶或甜食在食用时仍然保持新鲜和凉爽。
- 尝试吃新鲜熟食，然后选择自己做饭的餐馆和咖啡馆顺序，避免即食食物，保持温暖，并在柜台放置数小时。
- 如果东西看起来不熟，不要强迫自己吃。
- 吃生肉或成熟时要小心 稀有和其他烘焙食品。检查你的肉是否煮熟。成熟的肉不应该有粉红色的部分，肉汁看起来很清楚。
- 如果您不确定其内容，请不要订购任何东西。如果菜单是用您不理解的语言编写的，请尝试找一个可以解释它的人。
不要以为好的餐厅必须有安全的食物。尝试四处询问并了解有安全和清洁声誉并提供美食的餐厅。
我应该在度假时带自己的食物吗？
把一些零食带到你的手提包和行李箱可能是一个好主意。一些小的塑料袋干果和坚果，葡萄干，燕麦薄脆饼干和谷物棒是理想的食物。因此，您可以随时随地享用健康小吃
如果你没有问题 孕吐，最大化机会 自助餐 在您度假的酒店享用早餐。许多酒店提供良好的食物选择，如全麦谷物，干果和新鲜水果，酸奶和新鲜面包。这些食物会给你提供大量的维生素和矿物质，还有纤维。加一两杯果汁，你就开始营养了一天。
