内容:
- 医疗视频: 清除負能量冥想-靜心，冥想和治療音樂2小時 Nature Music, Meditation Music, soothing music, Spa music, Relax Music
- 当我们生气时会发生什么
- 减少愤怒的放松技巧有哪些？
- 1.肌肉放松技巧
- 2.呼吸松弛技术
- 3.引导想象力技巧
- 放松不仅仅是闭眼
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放松是一种可以用来减轻紧张和焦虑的技巧。当身体和心灵经常自动放松时，会导致紧张肌肉的压力被忽略。难怪放松的一个用途是控制情绪，特别是愤怒。
当我们生气时会发生什么
也许我们没有意识到这一点，但是当我们生气时可能会发生一些变化，包括：
- 脉搏感觉很紧
- 心脏感觉更难打
- 下巴感觉更硬
- 整个身体感觉很热
- 焦虑的感觉
- 说话速度更快
有人越多地想到他的愤怒，他就越生气。当你意识到愤怒的最初警告信号时，你应该休息一下，以避免自己受到可以点燃你情绪的事物的影响。你也可以放松一下这段时间。
减少愤怒的放松技巧有哪些？
放松以减少愤怒包括几种可以完成的技术，包括：
1.肌肉放松技巧
顾名思义，肌肉松弛技术用于帮助减少肌肉紧张。这项技术也有助于我们更好地了解身体，因此我们希望能够控制它。应该注意的是，不建议患有肌肉疾病或腰痛的人使用这种技术。肌肉放松技术可以通过以下方式完成：
- 紧张起来，放手一搏
通过将肌肉拉紧约5至10秒，然后将它们放松约30秒来完成该技术。 - 放手
不同于 紧张起来，放手一搏，这项技术实际上只是通过放松肌肉而不先拉紧它们来完成的。
2.呼吸松弛技术
根据国家安全委员会的说法，这种呼吸技术是最简单的放松技术之一，考虑到呼吸是我们经常做的活动之一。这种技术可以减少焦虑和减轻压力，它还可以增加身体的呼吸过程。该技术可采取的步骤包括：
- 冷静自己
- 通过鼻子吸气3次，然后保持5到10秒
- 用嘴慢慢呼出空气
3.引导想象力技巧
顾名思义，这种技术是通过幻想或想象来完成的。除了管理压力之外，一些研究表明，这种技术还能够减少某些年龄组（如老年人）所经历的睡眠困难。
在这种技巧中，你被训练只专注于愉快的想象力，并利用这些想象力来消除负面的想象力。这种技术可以由您自己和他人指导。
放松不仅仅是闭眼
心理学家Lucia Peppy Novianti建议您在早上醒来或晚上睡觉前定期放松，以获得放松的结果，以减轻更多的最佳愤怒。熟悉放松能够描述心灵和肌肉的紧张。通常情况下，爆发性情绪的发生是因为在紧张的情况下自我和心灵太长。坐下或躺下放松，调整呼吸，试图感觉从脚尖到头顶发生的身体，以及播放轻柔的音乐，也有助于放松过程。
乔安娜布里格斯研究所的报告甚至表明，音乐可以用来减少焦虑，帮助放松，增加快乐。这是因为音乐可以帮助肌肉放松。一些包含动机歌词的柔和音乐也可以改变听众的情绪。除了音乐，还可以通过其他方式放松身心，例如跳跃，揉背，全身按摩，呼吸美味香气等等。
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