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医疗视频: 她是怎么甩掉重度抑郁症折磨的
抑郁症是最常见的精神疾病。据世界卫生组织（WHO）估计，全球约有3.5亿人患有抑郁症。抑郁症的特点是自尊心低，极度悲伤，可导致食欲不振和日常活动的热情。重要的是要看医生帮助您认识到问题并找到最适合您的治疗方案。通常，结合药物治疗，医生会建议改变生活方式和行为。以下是处理抑郁症的一些提示：
1.更积极
某些形式的运动可以帮助改善情绪。每天步行30分钟可以让你的心情更好。有一些证据表明，通过定期锻炼可以改善内啡肽，让你感觉良好的天然化学物质。这为那些经常患有抑郁症并鼓励大脑积极思考的人提供长期益处。
2.吃得健康
总是吃得健康很重要。当你感到沮丧时，你往往会吃得过饱，处理你的情绪，这通常被称为 在情感上吃，如果你不注意你吃的东西，这可能是危险的。 暴饮暴食，或者在你沮丧时不受控制地进食可能会导致其他健康问题。选择水果和蔬菜而不是高脂肪和高糖的食物是很重要的。有些食物可以改善你的情绪，例如含有大量omega-3的脂肪鱼。 Omega-3被证明能够改变大脑中负责调节情绪的化学物质。
3.充足的睡眠
在抑郁症中你可能会发现很难入睡;然而，睡眠太少会使抑郁症的状况恶化。您可以在很长一段时间内每天同一时间开始睡觉和醒来。不要小睡太久，因为你会发现晚上很难再回去睡觉。在睡觉前避免所有干扰，如电脑，电视，手机，可以改善您的睡眠。在睡前喝一杯温牛奶或洗澡是减少抑郁症的好主意。
4.面对你的问题
任何人都经历过各自生活中的各种问题的抑郁症，例如失去工作，强调工作，很快就要结婚，或者从长远来看导致消极想法的事件。最好的建议是挑战你的不良情绪，对手的抑郁情绪并改变你的思维方式。如果你对自己感觉不好，试着控制自己的思想，开始考虑自己和你面临的问题。虽然这种技术需要时间练习，但这种技术是治疗抑郁症的最佳方法。
5.与最亲近的人一起做新的和愉快的事情
如果您患有抑郁症，即使感觉困难，也要鼓励自己做一些有趣和不同的事情，比如去动物园，读新书，学习新语言，去新地方度假等等。当你做新事物时，你的大脑也会开始做出与快乐相关的变化。
与家人和朋友共度时光可以帮助您忘记抑郁并有效改善情绪。
与您的医生或精神科医生讨论如何对抗抑郁症。您可能需要将药物和谈话疗法与健康的生活方式结合起来，以控制您的抑郁症。
