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医疗视频: 【 預防心臟病吃什麼好？】心臟不好，這11種食物要經常吃!!趕緊收藏!!
每天至少3次，你做一些有助于保持心脏的东西，这就是吃东西！
所有食物和零食都会影响您的体重，血压和胆固醇。这一切都会影响你的心。
所以下次吃饭时，请使用这七种智能策略。
1.让它好吃
惊喜：对你有益的食物也很美味！如果您需要在饮食方面做出重大改变以保持心脏健康，请花点时间寻找最佳选择。你可能会找到你喜欢的食物，或者更健康的食物准备方式（比如烘烤而不是油炸）。
“当我们喜欢吃的东西时，变化将更有可能持续很长时间，“纽约Montefiore健康中心的营养师Lori Rosenthal说。
2.先吃水果和蔬菜
为新饮食做一个规则：蔬菜必须填满至少一半的盘子。您还将获得大量营养，以保持您的心脏健康。
“维生素也是维生素和矿物质的良好来源，如钾，可以控制血压，”营养学家艾莉森梅西说。 慈悲医疗中心 在巴尔的摩。
蔬菜和水果还含有纤维，其功能是驱动低密度脂蛋白，即“坏”胆固醇，对你的血糖有益。纤维还可以让你感觉饱腹，这意味着你少吃。
尝尝新的小麦
今晚尝试用鸡肉藜做怎么样？或者farro（小麦的兄弟）和鱼？
你可能听说过要吃更多的小麦 全麦，这种类型的小麦含有纤维，有助于降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇。 整个小麦 还含有维生素和矿物质，如铁，有助于携带血液中的氧气。
你有很多选择。你可以用糙米代替白米饭，或者用生燕麦而不是即食燕麦片做饭。
4.选择更好的脂肪
“我们都需要食物中的脂肪，“塔夫茨大学心血管营养实验室主任Alice H. Lichtenstein说。但是你吃的脂肪类型很重要。
限制您在红肉和乳制品中通常遇到的饱和脂肪。避免它 反式脂肪， 如罐装食品中的“部分氢化油”，因为这会增加“坏”胆固醇。
你也可以限制你的肉份。
“选择低脂肪或无脂肪的乳制品，让你从更少的卡路里和脂肪中获得蛋白质和钙的好处，”罗森塔尔说。
多不饱和脂肪是更好的选择。你可以在豆油，核桃和kuaci种子中找到它。少量，这可以降低你的胆固醇。但他们仍然有很多卡路里，所以不要消耗太多。
此外，每周吃两次油性鱼，如鲑鱼或金枪鱼（长鳍金枪鱼），其中含有高ω-3脂肪酸。
5.控制你的激情
很难避免糖和盐，因为我们的身体被编程想要它。但如果你吃太多，这只是一个问题。
更多的糖意味着更多的卡路里。
“女性必须限制糖，包括蜂蜜这样的'健康'版本，每天不超过6茶匙。对男人来说，不超过9茶匙，“梅西说。
还要注意你喝的是什么。苏打水和甜茶是许多人经常食用的糖的来源之一。
此外，过多的盐会增加你的血压，并对你的心脏施加更大的压力。每天限制你的盐摄入量为一茶匙盐（含有2,300毫克钠）。但是，我们大多数人的消费量是其中的两倍。有些人，包括那些患有心脏病的人，每天的限量为1,500毫克。问你的医生什么对你有好处。
如果你可以更频繁地自己做饭，那就试试吧。这样你就可以控制食物中含有多少盐。
6.选择你的蛋白质
红肉可以成为健康心脏饮食的一部分，“只要你注意分量，选择无脂肪，并注意它们的呈现方式，”利希滕斯坦说。例如，仍然将植物性食物（如水果，蔬菜和小麦）作为食物的主要部分，然后吃烤肉而不是油炸。
每天不要吃超过6盎司的肉，大约相当于两副扑克牌的大小。请记住：您还可以从鱼类，坚果，种子和其他来源获取蛋白质。
7.限制酒精
斯克里普斯诊所中心体重管理公司的营养师Misha Biden说：“酒精可以增加”好“的胆固醇，防止血液凝块，但只能采取一点点。
男性的健康限制是每天最多两杯，女士一杯。
如果你喝的不止于此，酒精会增加你的血压，称为甘油三酯的血脂类型，以及你患肥胖和中风的风险。酒精也增加了几种癌症的风险。
所以，如果你不喝酒，就不要开始。
