降低2型糖尿病患儿风险的提示

内容:

• 医疗视频: 姜對2型糖尿病的潛在健康益處和風險
  
• 是什么让孩子比其他孩子更容易患2型糖尿病？
  
• 然后，你能做什么？
  
• 如何让孩子保持活跃？
  
• 你的孩子应该做多少活动？
  
• 你如何让你的孩子吃健康的食物？
  
• 什么是健康零食？
  
• 我的家人可以适用的健康饮食习惯是什么？
  

医疗视频: 姜對2型糖尿病的潛在健康益處和風險

2型糖尿病是一种严重的疾病。这种疾病表明血糖水平过高。如果长时间血糖水平过高，可能会对肝脏，眼睛，肾脏，神经，甚至牙齿和牙龈造成伤害。以前，仅在成人中发现2型糖尿病。但现在，一些儿童和青少年也患有同样的疾病。

是什么让孩子比其他孩子更容易患2型糖尿病？

• 有一个母亲，父亲，兄弟，姐妹或其他患有糖尿病的家庭成员。
• 超重。
• 减少身体活动。
• 出生时体重4公斤或以上。
• 出生于怀孕期间患有糖尿病的母亲。
• 源自美洲原住民部落或来自阿拉斯加，非洲，亚洲，西班牙裔/拉丁或太平洋群岛的原住民部落。

然后，你能做什么？

• 帮助您的孩子每天保持活跃。
• 制作健康美味的食物。
• 邀请您的孩子去购物。教如何阅读食品标签，以帮助选择健康食品。
• 限制高脂肪，糖和盐含量的食物部分。
• 限制孩子每天2小时在电脑，平板电脑，手机和电视机前玩耍的时间。
• 询问您的医生您的孩子是否有健康的体重和2型糖尿病的可能性。
• 通过食用健康食品和积极锻炼身体为您的孩子树立榜样。

如何让孩子保持活跃？

向孩子询问他们乐意为保持活跃而开展的活动。他们有什么好玩的？如果他们不知道，您可能会建议以下内容。

• 自行车
• 舞蹈
• 打篮球或踢足球
• 玩滑板
• 跳绳
• 游泳
• 与父母或其他家庭成员一起散步或跑步

你的孩子应该做多少活动？

孩子一天需要大约60分钟才能搬家。他们不需要一次完成所有事情。可以分为几次，例如前20分钟然后暂停，然后进行第二次和第三次20分钟。

让您的孩子慢慢开始任务。支持他。让他知道重要的是让他的身体保持运动！您的孩子每周都可以增加活动量。

活跃的身体可以帮助您的孩子：

• 锻炼肌肉，燃烧脂肪。
• 有助于强壮的骨骼生长并保持灵活性。
• 身体感觉更好，睡眠质量更好。
• 保持健康的体重。

你如何让你的孩子吃健康的食物？

与您的孩子谈谈他们对健康饮食的看法。一起列出清单。以下是您可以申请的一些提示。

• 吃富含纤维的食物，如全麦面包和谷物，糙米，扁豆，坚果，水果和蔬菜。
• 选择低脂肪，饱和脂肪和脂肪的食物 反式例如瘦肉，去皮鸡肉，鱼，脱脂牛奶或低脂牛奶，酸奶和奶酪。
• 选择燃烧，蒸，或烤而不是油炸的食物。
• 选择含盐量低的食物，如水果，蔬菜和全谷类食物。不要在食物中加盐。
• 多吃蔬菜。例如，沙拉配绿色蔬菜，胡萝卜，西红柿和辣椒。使用2汤匙或更少的低脂沙拉酱。
• 避免含糖饮料，如苏打水，等渗饮料和果汁。

什么是健康零食？

这里有一些简单而健康的小吃，包括：

• 像苹果或香蕉的水果。
• 烤面包加1汤匙花生酱。
• 一杯低脂或无脂酸奶。
• 生菜如胡萝卜或芹菜与莎莎。

我的家人可以适用的健康饮食习惯是什么？

你可以：

• 每天定时吃早餐，午餐和晚餐。
• 吃东西限制部分。用水果和蔬菜填半盘，四分之一用蛋白质，如鸡肉或去皮火鸡，或花生，另外四分之一用小麦，如糙米或小麦面食。喝一杯低脂或无脂牛奶。
• 限制你的甜点，如蛋糕和冰淇淋，每周只需1或2次。
• 在用餐期间关闭电视或其他设备。享受美食，与家人互动。