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作为一个残疾人并不意味着你被困在超重。虽然残疾会限制您可以做的身体活动类型，但仍有许多方法可以保持活跃，在减肥时控制疼痛。
通过专注于你可以做的各种事情，而不是挣扎于你所拥有的限制，一个健康和富有成效的身体对你来说并非不可能实现。
身体残疾并不意味着您的健康会下降
为了能够在没有身体残疾，疾病或体重问题的痛苦下成功运动，首先要获得医生的许可。与您的医生，物理治疗师或其他医疗保健提供者讨论适合您的健康状况或行动不便的活动。医生甚至可以推荐旨在帮助行动不便的人变得更加活跃的服务，包括专为您的病情设计的培训计划。
诸如平衡和协调，力量，灵活性，疲劳和舒适程度等问题是每个残疾人培训计划必须考虑的因素。您希望在保持功能的同时以安全的方式增加新陈代谢。
什么样的运动对残疾人安全？
流动性问题肯定会使某些类型的运动比其他运动更加困难，但无论您的身体状况如何，您都应该尝试将几种类型的运动结合到您的运动常规中。
以下列表包括一些涉及坐在椅子上的健身运动。请注意，如果您使用轮椅，请务必确保您的轮椅处于制动或关闭状态。
拉伸
每次开始运动时，最好是热身五分钟，然后在运动后冷却五分钟。
您可以在帮助下进行基本拉伸 阻力带。阻力带 可坐着，站立或躺着使用。 带 它有不同的强度，所以最好选择最适合你的。
保持两端 乐队 用双手弯曲肘部拉伸 乐队 它会导致身体外部或慢慢进入你的身体。然后，返回起始位置。重复五次。
你也可以伸展头部，这需要坐直，并在呼吸时将手臂抬到头顶。钩住手指，将手掌转向屋顶天花板。然后，呼气并稍微向后推动你的手。保持姿势几秒钟，然后返回起始位置。重复设置五次。
推高
俯卧撑是力量训练的一种形式。将手放在椅子扶手上。握住扶手，慢慢抬起身体，坐下来。重复五次，您可以逐渐增加套数。不要强迫自己一次做很多俯卧撑，并在两组之间休息一下。
坐式膝盖提升器
坐在椅子的末端，弯曲膝盖，同时保持双脚互相贴合，双脚稳稳地放在地板上。将双手握在椅子的两侧（不要放在扶手上）并稍微向后倾斜。
首先呼气，将双膝向胸部拉开，同时使用腹部肌肉收缩推动上半身，而不是用双手帮助身体向前拉。然后降低脚的位置，在呼吸时几乎触地。在完成一系列练习之前，不要让脚接触地板。
重复五次，您可以逐渐增加套数。
这项工作必须缓慢进行并妥善控制。不要让你的脚的动量控制你，当你试图回到起始位置时，你的对手的引力可以让你的脚回到地板上。
坐姿哑铃浓度卷发
从坐姿开始，握住哑铃 低手抓地力 （用手掌握住哑铃杆到身体上）。从最强的手开始，将肘部放在大腿内侧。
呼吸时，将哑铃抬向肩膀，同时保持上半身不动。然后，在降低哑铃的同时呼气，直到你的手臂向后伸直，但你的肘部没有锁定。
坐式哑铃肩部按压
使用带靠背的椅子支撑背部。每只手握住哑铃，手握哑铃（手掌朝向身体）。抬起双臂平行于肩膀，朝外，肘部处于90度位置。
呼气时，将负载推到头上，直到手臂处于笔直位置。不要完全锁住肘部。然后，在吸气时返回起始位置。
如果您感到肩部疼痛，请在举哑铃时将手掌放在身上。在步行锻炼期间不要弯腰。
坐式哑铃三头肌扩展
坐在椅子的两端握着哑铃，双手放在脖子后面，握住哑铃板，用拇指和食指包住酒吧。
呼气时，将哑铃直接抬到头顶，保持肘部靠近耳朵。之后，用控制器将哑铃缓慢降低到起始位置。
收紧腹部肌肉，保持背部挺直，不弯曲或向后伸展。在移动过程中保持肘部靠近耳朵的一侧，并保持上臂处于起始位置而不移动。
哑铃手腕卷发
坐在你的大腿或座位表面上。用手握住握住哑铃，然后将一只手臂放在手腕上方，以防止手臂移动。
在呼气时，用手腕推动将哑铃移向身体。但是，请使用自由臂将手臂保持在适当位置。
然后，在将哑铃降低到其起始位置的同时吸气。重复五次，然后换手，或交替双手。
坐式腿部伸展
坐在椅子的末端，弯曲膝盖，同时保持双脚互相贴合，双脚稳稳地放在地板上。将双手握在椅子的两侧。
呼气时，向前伸展右腿以平行地板，同时保持左腿远离地板，上半身不动。保持两个位置的位置。然后，当你将右膝弯曲回到起始位置时，一起吸气。重复五次，然后重复左脚。
在完全控制下缓慢执行此设置。将锻炼集中在伸展腿部肌肉上。
坐着的哑铃侧弯
每只手握哑铃时坐直，腿稍微分开。呼气时，将上半身向左倾斜，直至找到舒适的姿势。保持位置2-3秒。在返回起始位置时吸气。重复右侧身体的设置。但是，不要让你的体重向前或向后拉。
哑铃耸肩
坐在你身体两侧的哑铃上，两只脚稍微分开。握住哑铃，手掌朝向身体。
呼气，慢慢抬起肩膀，同时保持手臂伸直。保持位置1-2秒。然后，在将两肩慢慢降低到起始位置的同时进行呼吸。尝试做两组哑铃耸肩，一组10-12次重复。
记住，不要拖你的肩膀。
拳击
使用带靠背的椅子支撑背部。坐下并双手握拳，开始在有或没有哑铃的帮助下进行强力摆动，以燃烧卡路里并增加心脏的工作。你可以自己做这个简单的拳击，按照拳击训练视频的训练模式，或在Nintendo Wii或XBox 360上玩互动游戏。
例如，如果您因关节炎或受伤而出现关节问题，医生或物理治疗师可能会建议进行等长运动以帮助维持肌肉力量或防止进一步的肌肉损伤。等长练习要求您在不改变肌肉长度或移动关节的情况下推动固体，不可移动的物体或其他身体部位。
等距二头肌用毛巾握住
坐直的坐姿，用右脚踩在长手的一端，用右手握住另一端（手掌朝向你的身体）并拉伸毛巾。保持双脚稍微分开。
在将毛巾拉到胸部的同时收紧手臂肌肉，这样您就能感受到足够的紧张感。保持（仍有手臂肌肉收缩）90度持续30秒。
将您的右脚远离椅子，将姿势保持在45度，持续30秒。交换腿的两侧并重复填充一组。
通过从手中毛巾的末端踩得更近（更硬）或更远（更容易）来调整阻力。在每组练习中你应该感受到足够的张力（可能需要通过从每个不同角度的手进一步调整）。一定不要屏住呼吸。
用毛巾等距肩膀举行
在直立坐姿的情况下，用右脚踩在长柄的一端，用右手抓住不同的两端（手掌朝向地板;手臂放在身体的右侧）和拉伸毛巾。保持双脚稍微分开。
在你的身体旁边拉一条毛巾，直到你的手臂平行于地板，直到你感觉到足够的张力，收紧你的手臂肌肉。保持（仍有手臂肌肉收缩）45度，持续30秒。双脚远离双手，保持双臂平行于地板。保持30秒。交换边并重复以完成一组。
通过从手中毛巾的末端踩得更近（更硬）或更远（更容易）来调整阻力。在每组练习中你应该感受到足够的张力（可能需要通过从每个不同角度的手进一步调整）。一定不要屏住呼吸。
因为残疾人或长期受伤患者倾向于不活跃的生活方式，所以必须根据他们的能力定期锻炼，并且如果可能的话，避免长时间不活动。
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