内容:
医疗视频: 6個理由證明你喝水的方式錯了
虽然健身房提供各种设施，可以支持体育项目的成功，但有些人仍然喜欢户外运动。城市公园里的体育运动不仅能够击退那种无聊的景象，还能让身心更加放松。但是在户外锻炼时你可能会做的一些习惯可能会让你感到害怕。你确定，你没有下面的习惯吗？
户外运动习惯不利于健康，但您可能经常这样做
1.运动前伸展运动
许多人认为，运动前伸展可以减少运动时受伤的风险。事实上，这只是一个神话。美国矫形外科医师学会的一项研究发现，在完全跑步之前伸展没有我对受伤有影响。发表在“军事医学杂志”上的其他研究也有类似之处。
静态伸展是您在学校锻炼时经常发现的最常见的拉伸形式。例如，将头部向右和向左转10次，握住膝盖，向左右伸展手臂，依此类推。
而不是做一个静态拉伸集，研究人员实际上建议你在运动前以快节奏的步行或慢速慢跑来热身。这种变暖对你下一次训练有用。
2.在柔软的表面上运行
当决定在户外锻炼，特别是跑步时，大多数人肯定会选择比硬的更柔软的跑道。原因是，人们认为软路径更适合关节。事实是，到目前为止，没有足够的证据证明这一习惯。
来自德克萨斯大学的体育项目主任Hirofumi Tanaka博士引用了女性健康Megazine网站的警告，警告跑步者在柔软的表面上跑步时会更加小心。因为柔软的表面往往比在铺砌的道路上行驶时更不稳定。这实际上可以增加跌倒和扭伤脚踝或扭伤的风险。
3.随意增加运动强度，使出汗更多
运动时多少汗水并不一定意味着身体已经燃烧了很多卡路里。实际上，当天气为60度时跑5公里时燃烧的卡路里与热量为85度时跑5公里时的卡路里相同。
每个人产生不同量的汗水。例如，女性的汗腺数量多于男性，但男性汗腺往往更活跃。也就是说，即使激活的汗腺数量相等且温度和体力活动的强度相等，男性自然出汗的速度也快于女性。
同样地，比较积极锻炼的人和不锻炼的人的汗液量。适合的人在运动时会出汗更快，因为他们的体温低于久坐不动的人（活动较少）。但是，很少运动或从不运动的人的汗液量会更多，因为他们的身体会更快地升温。
在炎热的白天，天气炎热的时候，最好避免运动。不仅有受到影响的风险 中暑， 在高温下进行体育活动也会增加皮肤癌的风险。当气温开始略低时，例如在早晨或傍晚，尝试安排运动或其他身体活动。
4.很少喝酒
进行户外运动时的取水量很重要。但是，这一切都取决于你正在训练的时间。如果你要跑5公里，你会自动需要水。但是，对于更加艰苦的活动，例如夏季的铁人三项或其他长跑奥运会，单靠水量还不足以取代活动期间丢失的液体。
实际上，当你的身体非常出汗时，你会失去体内的盐和电解质。不好的是，当你只是通过饮用水来补充体液时，它实际上会稀释盐和电解质水平，从而导致低钠血症（低钠水平会导致细胞膨胀）。
相反，你需要一种等渗饮料。等渗饮料是运动员的饮料，可以迅速替代运动员的液体，电解质和糖。这种类型的饮料可以被身体快速吸收，因为它具有与体内液体相同的渗透浓度和压力。
