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医疗视频: 糖尿病运动处方！糖尿病最适合哪些运动？糖尿病运动可以降糖吗？
糖尿病运动有很多种，比如游泳， 徒步旅行，瑜伽和力量训练。这项运动建议用于糖尿病患者，因为它带来了一些健康益处，例如增加对胰岛素的敏感性等。如果您患有糖尿病，不要害怕运动，因为这是保持健康的最佳方式。让我们来看看下面几种类型的糖尿病运动的一些好处。
1.游泳
对于糖尿病患者来说，游泳可能是一种完美的运动，包括1型糖尿病和2型糖尿病。对于所有患有糖尿病的人来说，游泳可以使我们活跃和健康。游泳运动不会使篮球，慢跑或网球等关节振动。与高尔夫和保龄球不同，游泳可以让你长时间移动。这对于心血管健康也很重要，因为它可以更有效地泵送血液和氧气。
游泳还同时训练上身和下身肌肉（并非所有运动都能做到），并且每小时可以燃烧350-420卡路里。这对于腿部麻木或缺乏感觉（糖尿病性神经病）的人尤其有益，因为它绝对无害。此外，通过在体内产生内啡肽（快乐荷尔蒙），游泳也会让您感到快乐。
通过定期游泳，它将有助于塑造你的身体，体内的热量也会减少。此外，游泳还可以帮助降低胆固醇和降低血压。当您处于健康状态时，您的糖尿病也将受到控制。当你患有糖尿病时，所有这一切都是尝试游泳的理由。
2.徒步旅行
徒步旅行 是减肥和改善健康的最佳方法。减轻体重对于患有2型糖尿病的人来说非常重要。
我们什么时候 徒步旅行 多达3公里/小时，体重68公斤的人将在一小时内燃烧240卡路里。 徒步旅行 还可以降低胆固醇水平，这是心脏病的常见原因（这可能是糖尿病的长期并发症）并增加HDL（好胆固醇）。
具体而言，步行可以减少与血压相关的血浆去甲肾上腺素，还有助于控制或预防高血压。研究表明，经常运动如行走可以使收缩压和舒张压平均降低10 mmHg。
3.瑜伽
经常做瑜伽可以改善消化，循环和免疫，改善器官的神经和内分泌功能，预防和提供慢性疾病的帮助，使身体健康和充满活力。糖尿病分为两种类型，即没有胰岛素的1型糖尿病和2型糖尿病，这是胰腺不能产生足够胰岛素的病症。
瑜伽练习作为预防措施和治疗2型糖尿病是有效的，这与生活方式和压力不良有关。生活瑜伽艺术从头到尾参与体式的各个方面，包括呼吸工作。因此，在个人训练之前进行正确的瑜伽训练非常重要。以下是对糖尿病有效的体式和呼吸法（在正确的指导下做到）：
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- 躺下休息一分钟
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh天鹅asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4.力量训练
力量训练是你可以为身体做的最好的事情之一。这是每个健身计划的重要组成部分。你不必来 健身房 要做到这一点，你可以使用握力，阻力带，甚至用自己的重量来锻炼肌肉。
从来没有太晚开始。随着年龄的增长，力量训练（也称为耐力训练）可以帮助您继续进行日常活动，例如步行，举起物体和上楼梯。而且，它对你的骨骼也有好处。
对于患有糖尿病的人，力量训练可以帮助您的身体更好地应对胰岛素，改善血糖使用，减轻体重，并降低患心脏病的风险。研究表明，力量训练和有氧运动一起使用，以鼓励您的身体正确使用胰岛素。
美国糖尿病协会建议患有2型糖尿病的人开始进行力量训练计划，以帮助身体控制血糖。
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