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缩小你的手臂并不容易。脂肪或松弛的手是可能干扰外观的条件。即使你有一个漂亮的脸和姿势，你的手臂上的脂肪有时会让你不那么自信。女性和男性都可能患上这个问题。你一定看到身材瘦弱的人变成柔软或肥胖的手臂。为什么会这样？那么，如何缩小脂肪臂呢？
手臂肥胖或松弛的原因
脂肪臂通常由手臂区域中多余脂肪的积累引起。身体其他部位的脂肪堆积通常很容易丢失，但在手臂上燃烧多余的脂肪将非常困难。年龄的增加也是影响手臂脂肪的另一个因素。你20岁后，你的身体往往会在身体的各个部位储存更多的脂肪，肌肉开始下降。所以积聚的脂肪比肌肉更重要，这就是导致手臂变软的原因。
代谢也是脂肪在手臂中累积的另一个原因。代谢率也会随着年龄的增长而降低，这意味着身体燃烧的卡路里更少。这种情况最终导致手臂脂肪堆积。缺乏身体活动而不经常锻炼也会导致体内脂肪堆积，包括手臂。
如何缩小脂肪臂
选择合适的食物
在厨房内装满食物，未加工或包装。增加小麦，鸡蛋，低脂牛奶，蔬菜，家禽，鱼类，瘦肉和健康脂肪的摄入量，如坚果，种子，橄榄油和水果，如鳄梨。吃天然食物可以帮助你保持饱腹，而不会消耗多余的热量。
少吃，但更经常
每天吃5-6顿小餐，包括一份蛋白质和碳水化合物，可以帮助你缩小手臂。此外，每三到四个小时吃烤三文鱼，一杯青豆和半杯全麦面食可以防止血糖不足，从而引发饥饿和暴饮暴食，从而增加体重。
重量训练
您必须参加力量训练或举重以增加肌肉质量和加速新陈代谢。进行涉及每组大肌肉的锻炼，例如：
肱三头肌萎缩
这项运动有助于燃烧三头肌或后臂的脂肪堆积。肱三头肌区域是易于脂肪堆积的区域。这项运动不仅可以缩小手臂，还可以锻炼手臂的形状。您可以在不使用任何设备的情况下进行此练习在地板上坐着，你可以做到这一点。
2.椅子肱三头肌下垂
这项运动可以通过训练肱三头肌提供紧张的手臂。您可以在60厘米高的椅子或桌子的帮助下在家锻炼。整个身体的重量将停留在肱三头肌上，因此这种运动可以减少脂肪，同时形成肱三头肌。
3.侧板走路
像肱三头肌训练一样，这项运动还可以通过融化手臂上的脂肪来收紧手臂的肌肉。你可以做一个职位 木板 双手不弯曲，然后在打开双腿时双臂交叉，如果右手移动，则左脚打开。然后当左手从交叉位置出来到原始手位置时，用右脚再次关闭它。
4.俯卧撑
俯卧撑 可以帮助你通过燃烧该地区的脂肪来收紧你的上臂。本练习中最好的一点是你不需要任何工具。你自己的体重在融化手臂上的顽固脂肪方面起着重要作用。
5.手臂和腿部抬起相反
这是一项了不起的运动，因为它不仅可以增强手臂肌肉，还可以增强腿部肌肉。这项运动也可以伸展你的背部，因此形成一个完美的姿势很有用。
训练你的手臂
在单独的练习中练习肱二头肌，肱三头肌和肩膀，每周一次，在手臂上锻炼肌肉。
有氧运动
每周做五天的有氧运动来燃烧脂肪。你可以 慢跑 在 跑步机，有氧运动或骑自行车。每次练习时都要做不同的有氧运动，以保持身体不熟悉运动。因为如果你的身体习惯了，你的身体就很难建立肌肉。
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